Las opiniones expresadas por los contribuyentes empresariales son propias.
Hubo un tiempo no hace mucho tiempo cuando todo parecía exitoso desde el exterior: crecimiento de la compañía, características de los medios, rondas de financiación. Pero debajo de las victorias, estaba viviendo un estilo de vida que estaba saboteando en silencio mi ventaja. Había aumentado de peso. No iba al gimnasio. Bebí vino casi todas las noches. Comí lo que fuera conveniente, a menudo saltando comidas o agarrando comida para llevar ultra procesada.
Mi cuerpo estaba corriendo con combustible basura, y también mi mente. Se presentó en forma de agotamiento, fatiga de decisión y volatilidad emocional, especialmente cuando se trata de negociaciones difíciles, detractores y contratiempos.
Todo comenzó a cambiar cuando volteé el guión e hice tres comportamientos de estilo de vida no negociables. No sugerencias. No metas. No negociables.
Estos tres cambios no solo mejoraron mi salud: afilaron mi enfoque, me hicieron un mejor líder y me dieron la resistencia a escalar a través del caos. Cada emprendedor, sin importar su industria, edad o etapa, debe tratar estas tres áreas como la infraestructura comercial central. Porque si te descompones, también lo hace la empresa.
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1. Haga ejercicio como si fuera una reunión de la junta
Seamos claros: hacer ejercicio no se puede ver bien para Instagram. Se trata de capacitar a su disciplina, administrar su estrés y construir resistencia para la guerra mental.
Los principales empresarios tratan la aptitud como sagrada. Jeff Bezos es conocido por su transformación CEO de AMazon, intercambiando la imagen del flaco tecnológico para alguien que claramente toma en serio el levantamiento. Mark Wahlberg, actor y empresario, dirige gimnasios F45 y a menudo comparte sus agotadores entrenamientos de 4 AM. Incluso Kevin Hart, quien construyó un imperio de entretenimiento, vincula su rutina de acondicionamiento físico directamente con su nitidez mental y su capacidad de recuperación comercial.
Para mí, volver a los entrenamientos diarios fue humillado al principio. La fuerza no estaba allí, y la disciplina se había erosionado. Pero a las pocas semanas de la consistencia, ya sea por intervalos de levantamiento, caminata o de alta intensidad, mi claridad regresó. Estaba durmiendo mejor. Mi estado de ánimo se niveló. Podría lidiar con los factores estresantes de frente sin necesidad de un vaso de Cabernet para descomprimir.
La ciencia respalda esto. Un estudio de Harvard Medical School encontró que el ejercicio aeróbico regular mejora la función ejecutiva, que incluye la toma de decisiones, la resolución de problemas y el enfoque, exactamente en lo que nos pagan para ser buenos.
El emprendimiento es un deporte. Empiece a tratar su cuerpo como lo hace un atleta.
2. Coma como tus decisiones dependen de ello, porque lo hacen
El viejo dicho dice: “Si no haces tiempo para tu bienestar, te verás obligado a hacer tiempo para tu enfermedad”. Y ahí es exactamente donde la mayoría de los empresarios salen mal.
La cultura glorifica los días de trabajo de 18 horas y los almuerzos de comida rápida como signos de ajetreo. Pero esa mentalidad está rota. La verdad? Su cuerpo es una máquina de procesamiento, y lo que pones en ella se convierte en tu combustible para pensar, hablar y liderar. Si lo alimenta mal, se descompone. Rápido.
Cambié mi dieta adoptando un enfoque flexitario, inclinándome principalmente de verduras, granos, legumbres, pescado y ocasionalmente carne roja. No fui extremo. Fui intencional. Ese cambio solo me dio más energía por las tardes, menos niebla cerebral y cero accidentes de azúcar o carbohidratos procesados. Empecé a leer etiquetas. Dejé de fingir que las “barras de proteínas” eran comidas. Bebí más agua y menos copas de vino.
Mire a Tom Brady, todavía un máximo de los 40 debido a una dieta limpia y disciplinada. O Tim Ferriss, quien sigue los estrictos regímenes dietéticos para optimizar el rendimiento. Incluso compañías como Sweetgreen, Sakara Life y Athletic Greens han construido imperios que atienden a los de alto rendimiento que no quieren comprometer la claridad o la energía por conveniencia.
No hay nada glamoroso en las visitas al hospital inducidas por agotamiento o en llevar a su equipo desde un lugar de baja energía. Los empresarios deben comenzar a pensar en los alimentos como combustible estratégico.
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3. Duerme como un profesional, no un mártir
Uno de los mitos más tontos del mundo de los negocios es la glorificación de la privación del sueño. Lo escuchas todo el tiempo: “Solo duermo cuatro horas”. “El sueño es para perdedores”. “Dormiré cuando esté muerto”.
Ese tipo de pensamiento matará su desempeño, y posiblemente también usted.
La neurociencia es inequívoca: siete a ocho horas de sueño de calidad cada noche es esencial para la consolidación de la memoria, la regulación emocional y el rendimiento cognitivo. Los CDC han declarado que la privación del sueño es una epidemia de salud pública, y para los empresarios, es aún más peligroso.
La investigación ha revelado que durante el sueño, su cerebro elimina las toxinas que se acumulan durante el día. Sin un sueño adecuado, esas toxinas se acumulan y la función de deterioro.
Elon Musk tuiteó sobre trabajar 120 horas en semanas y luego admitió que casi “le costó la mente”. Desde entonces, incluso él se ha retirado y ha comenzado a abogar por un mejor sueño. Arianna Huffington construyó un movimiento entero alrededor de la cultura del sueño después de colapsar por el agotamiento y golpear su cabeza en su escritorio.
Aprendí a tratar mi sueño como mi calendario, programado, protegido y predecible. No hay pantallas a altas horas de la noche. Sin vino nocturno. La misma hora de acostarse todos los días, incluidos los fines de semana. El resultado? Menos decisiones irracionales, menos reactividad emocional y un pensamiento más estratégico en la mañana.
El buen sueño es una ventaja competitiva. Úsalo.
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El éxito no es solo estrategia. Es fisiología.
Con demasiada frecuencia, creemos que necesitamos mejores tácticas, mejores embudos o mejores socios de riesgo. Pero la mayoría de las veces, lo que realmente necesitamos es un mejor cuerpo para llevar el peso de nuestras ideas.
Aptitud física. Dieta. Dormir.
Esos tres pilares, cuando se tratan con la misma intensidad y rigor que su próximo lanzamiento de inversores o lanzamiento del producto, le darán una ventaja mental que el dinero no puede comprar. Te harán más tranquilo bajo presión, más enfocado durante el caos y más persuasivo en cada habitación que ingreses.
El emprendimiento no es para los débiles. Entonces, deje de entrenar a su empresa más fuerte que usted mismo. El ROI en su cuerpo será la mayor inversión que realice.
