La frase “brillar” puede recordar la idea de una apariencia externa, y ciertamente hay pasos fáciles de tomar para hacer grandes cambios en su apariencia. Sin embargo, también hay muchos consejos de desafío de 30 días que implican aspectos de la salud mental, la salud emocional e incluso la salud financiera para ayudarlo no solo a verse sino también a sentirse mejor.
Entonces, para nuestro desafío brillo de 30 días, consideremos a toda la persona. Quién es usted dentro y por fuera de asuntos, y estas son formas simples de mejorar casi todos los aspectos de su salud.
Este desafío de 30 días de brillo puede ser una forma divertida de provocar los cambios que desea hacer en su vida. Recuerde que algunas de estas ideas son hábitos que puede implementar a diario, mientras que otras pueden ser algo que hacer periódicamente cuando necesita refrescarse. ¡Estas son cosas que puedes probar todos los días durante los próximos 30 días!
1. Corta la cafeína
Para el primer paso en su desafío brillo de 30 días, puede rendirse o reducir la cafeína. Las razones de esto pueden variar, y la cafeína no es universalmente mala para todos, pero tener demasiada cafeína puede ser un problema. La Clínica Mayo dice que hasta unos 400 miligramos de cafeína diariamente están bien para la mayoría de los adultos sanos, que es alrededor de 4 tazas de café.
Sin embargo, muchos experimentan problemas con la cafeína, como sentimientos nerviosos o insomnio. Además, si está embarazada o amamantando, o intenta quedar embarazada, su límite puede ser mucho más bajo.
Averigüe qué es lo mejor para ti. Puede dejar la cafeína por completo durante un mes más o menos o simplemente reducir su consumo. Si normalmente tiene tres tazas de café a diario, tal vez experimente solo con una o dos y vea cómo se siente.
2. Escribe en un diario todos los días
Poner sus pensamientos en el papel puede ser un ejercicio calmante y curativo. Escribir puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos, expresar gratitud, resolver problemas y ser creativo. No necesita un diario costoso, aunque bonita puede hacer que una práctica de diario sea más atractiva.
Escribir en una revista puede ofrecer numerosos beneficios para la salud mental, que también afectan su belleza exterior. El diario puede reducir la ansiedad, lo que puede conducir a un mejor sueño. ¡También puede darle más energía para hacer las cosas que amas y darle a tu rostro un brillo de adentro hacia afuera! Echa un vistazo a estas indicaciones del diario si estás atrapado sin ideas.
3. Prueba los ejercicios de respiración profunda
Si desea una técnica que pueda usar en cualquier momento, en cualquier lugar de su desafío de 30 días, no busque más que respirar profundamente, uno de mis ejercicios favoritos. Me di cuenta de que Breath es una de mis herramientas más poderosas, y puedo entrenarme para usar mi respiración para calmarme en momentos estresantes.
Si nunca ha probado la respiración profunda para relajarse, consulte WebMD para obtener ideas de ejercicio de respiración profunda, o use YouTube o una aplicación de meditación como la calma para ayudarlo a concentrarse en su aliento. Un truco simple es respirar por la misma cantidad de tiempo que exhalas: por ejemplo, respirar por un recuento de cuatro y luego salir por cuatro.
4. Lave e hidrata su cara antes de acostarse
Puede sonar demasiado simple (y tal vez ya hagas esto), pero muchas mujeres sienten que están demasiado ocupadas para incluso lavarse la cara. Puede darse un impulso de belleza asegurándose de usar un limpiador facial suave de la mañana y la noche, además de un suero y una crema hidratante para mantener su piel hidratada.
Sé que he sido culpable de esto: creo que estoy demasiado cansado por la noche para lavarme la cara, pero dejar el maquillaje y el protector solar y la tierra cotidiana no es buena para mi piel.
Pero mantener la cara limpia e hidratada es uno de los tipos más básicos de autocuidado (y uno de los más fáciles). No solo eso, ayudará a promover un brillo natural mientras cuida su piel.
5. Use una máscara facial o un exfoliante
Usar una máscara facial o un exfoliante como parte de su rutina de belleza puede ayudar con los problemas de la piel como la tensión, la sequedad y los poros obstruidos. Durante su desafío de 30 días de brillo, use una máscara facial o un fregado una vez por semana para ayudar a que su piel parezca más suave y radiante. Puede encontrar muchas recetas de matorrales faciales de bricolaje en línea, muchos de los cuales usan ingredientes que ya tiene en su casa.
6. Date un masaje en el cuero cabelludo
El siguiente paso en nuestro desafío brillo de 30 días es uno que apuesto a que se hace con menos frecuencia: un masaje en el cuero cabelludo. Los beneficios de un masaje en el cuero cabelludo pueden incluir mejorar los síntomas del dolor de cabeza, la estimulación del crecimiento del cabello y la relajación general.
¡Piense en lo increíble que se siente cuando su peluquero masajee su cuero cabelludo durante la parte del proceso del proceso!
7. Use protector solar diario para brillar en los próximos años
Aunque han pasado muchos años desde que las mujeres tomaron el sol sin pensar en el daño solar, es posible que aún estés aflojando. Considere esta su llamada de atención para usar el protector solar todos los días. El protector solar puede reducir en gran medida su riesgo de cáncer de piel, además evita signos visibles de daño solar como arrugas y manchas de edad.
¡Habla sobre una forma simple de verse y sentirse mejor, tanto ahora como en el futuro! Recomiendo prestar especial atención a su rostro ya que eso es lo que ve la mayor cantidad de sol a diario. Por supuesto, también debe limitar la exposición al sol.
8. Use aromas calmantes para reducir el estrés
Mientras atiende a su apariencia a través de algunos de estos consejos brillantes, recuerde también su estado mental y emocional. El aroma es una herramienta poderosa que muchos de nosotros no usamos lo suficiente. Puede intentar traer aromas calmantes a su rutina de mimos.
La lavanda, la rosa, la naranja bergamota y la manzanilla son solo algunos de los aromas que muchas personas encuentran relajantes. Si no está seguro de cómo usar el olor para la ansiedad tranquila, piense en tomar un baño largo y caliente con sales de baño perfumadas o difundir aceites esenciales.
9. Beba mucha agua
Ningún desafío de 30 días de brillo estaría completo sin una llamada para beber más agua. El agua es esencial para nuestras vidas y puede proporcionar una tonelada de beneficios, como el control de peso, la resistencia en el ejercicio, la función cerebral mejorada e incluso prevenir los dolores de cabeza.
La regla general típica dice que beber 8 vasos (8 onzas cada una) por día es suficiente agua. Es posible que necesite más, pero dispara por esa cantidad. Si el agua es demasiado aburrida, agregue una porción de limón o pepino para un toque fresco de sabor. Te encontrarás bebiendo mucha agua en poco tiempo.
10. Limpie un área desorganizada
Seamos realistas: una casa desordenada realmente puede apilar el estrés, haciéndote sentir cansado cuando estás allí. Intente limpiar un área de su hogar que sea un desastre en este momento. Este puede ser su habitación, garaje, armario, escritorio o oficina en el hogar, o incluso su automóvil.
Odio organizarlo, pero tengo que admitir que después de haberlo hecho, me siento tan logrado y como si un peso me hubiera quitado los hombros. ¡Tal vez incluso podrías considerar probar nuestro desafío de minimalismo de 30 días también!
11. Intercambia bocadillos poco saludables por los sanos
¡Levanta la mano si disfrutas de la comida y los bocadillos reconfortantes! (Ese soy yo seguro). Un gran paso en un desafío de 30 días es cambiar al menos un refrigerio no tan saludable para una mejor opción. Por ejemplo, tenga un trozo de fruta en lugar de cereal azucarado antes de acostarse. O corte las verduras con hummus en lugar de papas fritas y salsa. Los alimentos ricos en fibra pueden ser deliciosos y satisfactorios.
Las bebidas también cuentan: prueba agua mineral en lugar de refrescos o frappuccinos. Está bien comenzar a poco, es posible que no renuncie a toda la comida chatarra en un día, pero puede elegir una comida o bebida para cambiar su búsqueda de una mejor salud.
12. Pase tiempo al aire libre diariamente
Nada puede aumentar su estado de ánimo como salir un poco fuera todos los días. Si pasa cero tiempo al aire libre, comience con diez minutos al día, ya sea que camine por el parque o simplemente se siente en su patio trasero.
La investigación muestra que pasar tiempo afuera, especialmente en espacios verdes, tiene numerosos beneficios de salud mental y física. Naturaleza, aire fresco, vitamina D y la oportunidad de ejercicio, estas son grandes razones para salir hoy y todos los días.
13. Tareas de finalización que has postergado al hacer
Todos tenemos esas pequeñas tareas molestas que pospusimos haciendo. Para mí, está haciendo citas con los médicos porque no me gustan las llamadas telefónicas regulares. (¿Por qué no está siempre disponible la programación en línea?). Para usted, podría cambiar el aceite de su automóvil o actualizar su plan patrimonial.
Durante su desafío de 30 días de brillo, tome una hora o más un día para concentrarse en sus tareas posteriores y noque a tantas como pueda. ¡Te sentirás mucho mejor cuando lo hagas!
14. Envíe un agradecimiento
¿No es la gratitud una cosa maravillosa? El siguiente paso para ayudarlo a brillar es mostrar gratitud a alguien que aprecia. Esto puede ser súper cicatizado, ya sea que escriba una nota de agradecimiento de la vieja escuela o le dispare a un amigo un mensaje de texto rápido.
Si te sientes muy agradecido, manténgalo en funcionamiento y escriba múltiples gracias. O hacer que sea un hábito diario agradecer a una persona. También podría considerar un regalo de agradecimiento económico.
15. Obtenga una manicura o pedicura
A veces, un poco de mimos puede contribuir en gran medida a hacerte ver y sentir tu mejor momento. Un día de su desafío brillo de 30 días se puede dedicar a una manicura o pedicura.
Ya sea bricolaje o ir a un salón puede ser fabuloso. Esta puede ser una experiencia tan lujosa, y tampoco tiene que romper el banco.
16. Llame a un amigo
A veces nos separamos de los amigos por razones legítimas, pero una excelente manera de aumentar su salud emocional es simplemente llamar a un amigo con el que no ha hablado en mucho tiempo. Tomar un poco de tiempo para llamar o chatear por video con un querido amigo puede ayudarlo a recargar sus baterías emocionales y recordar quién es usted.
17. Abra una cuenta de ahorros
En su desafío de 30 días de brillo, una excelente manera de darse un impulso de salud es abordar sus finanzas. Si no tiene ahorros o un fondo de emergencia, eso debería ser una alta prioridad. Vivir sin una red de seguridad es estresante y arriesgado, entonces, ¿por qué no dar ese primer paso y abrir una cuenta de ahorros?
Recuerde, incluso si no puede ahorrar mucho dinero en este momento, es importante comenzar con algo. Ahorre $ 20 o $ 50 para comenzar, y configure un depósito automatizado para mantener el crecimiento de sus ahorros. La tranquilidad que puede obtener de una mayor seguridad financiera lo ayudará a sentir lo mejor posible.
18. Haz flexiones antes de ver la televisión
Este será divertido si te encuentras transmitiendo Netflix o desplazando las redes sociales. ¿Por qué no agregar un hábito de brillo saludable antes de ver la televisión? Puede llegar a un acuerdo consigo mismo para hacer 10 flexiones antes de ver programas o saltar en línea (o un hábito de entretenimiento similar).
Por supuesto, no dude en personalizar esto, tal vez preferiría 10 abdominales, 10 gatos de salto o una caminata de cinco minutos alrededor de su patio. El punto es simplemente hacer que su cuerpo se mueva antes de establecerse en lo que la mayoría de nosotros hacemos al descansar en el sofá.
19. Estirarse diariamente
Sabemos que deberíamos estirarnos a diario, pero muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para hacerlo. Descubrí que tomar incluso un minuto o dos cada mañana para estirarme me da una nueva perspectiva del día. Si prefiere hacerlo más tarde en el día, como después de un breve calentamiento y antes de un entrenamiento completo, hágalo.
El estiramiento es muy importante para construir flexibilidad, lo que puede mejorar su rango de movimiento y ayudarlo a protegerlo de lesiones a medida que avanza sobre sus actividades. Recuerde que en su desafío brillo de 30 días, obtendrá flexibilidad trabajando constantemente en él a través de ejercicios de estiramiento.
20. Prueba el auto-parrá
Las lociones y los aerosoles autovolcadores han recorrido un largo camino, y no tienen que dejarte con la piel salvaje de rayas de tigre. La exposición al sol al aire libre puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Entonces, en su lugar, puede darle a su piel un brillo bañado por el sol con un producto de tinte de calidad.
21. Date una hora de dormir
En nuestra cultura centrada en el ajetreo, puede parecer tabú buscar descanso y dormir. Pero nuestros cuerpos están conectados para necesitar dormir (los CDC recomiendan más de 7 horas por noche para adultos).
Además, muchos de nosotros no estamos recibiendo la cantidad recomendada de sueño regularmente. Nos perdemos los beneficios para la salud como el enfoque mental, la energía, el azúcar en la sangre estable y más. Sé que personalmente he luchado para dormir lo suficiente, y puedo decir honestamente que me siento mejor con una hora de dormir regular.
¿Por qué no usar su desafío de 30 días de brillo para establecer una hora de acostarse para usted? Puede acostarse 30 minutos antes de lo habitual y ver cómo afecta su bienestar general.
22. Honer las influencias negativas
Mientras estamos en el tema del sueño, también puede tomar unos minutos para “dormir” a las personas o fuentes de información que son negativas. Apuesto a que cuando lees esto, algunos nombres inmediatamente me vienen a la mente.
No tengas miedo de golpear la repetición o darse de baja en las redes sociales si alguien te está derribando emocionalmente. No tienes que decirles; Solo elige dejar de escucharlos. Liberará el espacio mental para los verdaderos amigos que lo alentan y lo mantienen enfocado en las cosas correctas.
23. Lea un libro o revista real
Ahora, esto no está destinado a ser una crítica en la tecnología, pero si no ha leído nada en una pantalla por un tiempo, ahora es un buen momento para hacerlo. Amo a mi lector electrónico, pero no hay nada como la sensación de un libro real en tu mano.
Durante sus 30 días, tómese un tiempo para recoger un libro o revista real. Recuerde la experiencia de quedar atrapado en una historia, no en una pantalla o llamativos anuncios en línea. Bonificación: ¡Es mejor para tus ojos también!
¿Necesitas algunas ideas? Echa un vistazo a estos grandes libros de autoayuda o libros de educación financiera para comenzar.
24. Prueba los dientes blancos
A continuación, puede estar pensando en cómo mostrar su sonrisa a medida que aumenta su felicidad durante este desafío de 30 días. El café y el té son dos de los peores delincuentes para manchar sus dientes, por lo que probar el blanqueador de dientes puede aumentar su confianza en sí mismo, ¡así que está más dispuesto a sonreír!
25. Obtenga un corte de pelo o un nuevo peinado
¿Estás enamorado de tu peinado actual? Si todavía miras como lo hiciste hace una década o más, ¡tal vez sea hora de un cambio para tu melena! Ir a un salón puede ser un derroche que valga la pena para darle un aspecto nuevo y nuevo.
26. Ve a verdes en la oficina
Si bien hay formas de reducir su huella de carbono en el trabajo, como renunciar a las tazas de café desechables, también puede “volverse verde” de una manera simple: obtener una planta. Las plantas son una forma económica de aumentar su estado de ánimo y alegrar su espacio de oficina.
27. Come tus verduras primero
Aunque es posible que no esté listo para una renovación completa de sus hábitos dietéticos, puede probar una regla simple para aumentar su consumo de nutrientes esenciales: coma primero sus verduras. Incluso si no cuenta las calorías o sigue un plan de dieta en particular, puede hacer que sea una regla general comer una ensalada o algún tipo de verduras primero en el almuerzo y la cena.
Si no eres grande en las verduras, intenta ser creativo. Busque recetas en línea y solicite a sus amigos sus platos vegetarianos favoritos. Considere estos consejos para ahorrar dinero en su presupuesto de alimentos también.
28. Mezcla tu rutina de maquillaje
Al igual que con tu cabello, los hábitos de maquillaje pueden ser difíciles de romper. Dado que se trata de un desafío brillo de 30 días, recuerde que el maquillaje puede hacer maravillas para su cara.
Si no tiene idea de maquillaje como yo, consulte nuestra mínima guía de maquillaje. Incluso un simple bálsamo labial puede ser beneficioso. También puede pedirle a un buen amigo que lo ayude a elegir una paleta de colores. O puede encontrar tutoriales de YouTube para obtener ayuda.
29. Mapee los objetivos financieros
Además de asegurarse de sentirse físicamente bien, puede recordar la importancia del bienestar financiero en su felicidad general. Tómese un tiempo para pensar en sus objetivos financieros más apremiantes, clasificarlos en orden de importancia y luego planee lograrlos.
Sus objetivos financieros pueden incluir libres de deudas, ahorrar para unas vacaciones u otras compras importantes, ahorrar para la universidad o la jubilación, y muchos otros.
30. Tome tiempo para el ejercicio
Para ayudarse a brillar tanto por dentro como por fuera, el ejercicio es una herramienta fantástica. Ya sea que sea un atleta multideportivo o que no pueda recordar cómo es sudar, hay un ejercicio para usted. Mi idea con el ejercicio es considerar mis talentos e intereses y si ejercería más fielmente solo o con un amigo.
El objetivo de esta última parte del desafío de 30 días de brillo es simplemente hacer que su cuerpo se mueva más. Puede tratar de comprometerse con un nuevo objetivo de ejercicio, desde tomar una caminata de 20 minutos cada día hasta incorporar el entrenamiento de fuerza. Un entrenador personal no es una necesidad, pero podría ofrecer la motivación que necesita.
¡Prueba este desafío de 30 días de brillo hoy!
Después de leer estas sugerencias, descubra cuáles funcionan para su propio desafío de 30 días. Puede elegir tantos como desee y agregarlos gradualmente a su rutina diaria o semanal.
Recuerde que se trata de un impulso de salud para usted, por lo que está en el asiento del conductor. Todos merecen tomarse un poco de tiempo para sí mismos. ¡No olvides ver nuestros otros desafíos de 30 días para comenzar a mejorar tu vida aún más!
¡Comience su desafío de brillo financiero con nuestro paquete completamente gratuito de “Transforme su mentalidad”!
