Los hábitos son una de esas cosas que la mayoría de la gente ama y odia al mismo tiempo. Puede parecer una batalla cuesta arriba para desarrollar una buena lista de hábitos que realmente seguirás. ¡A corto plazo, es posible que tenga días en los que no tenga ganas de hacer el esfuerzo!
Pero a largo plazo, implementar hábitos diarios para mejorar la vida puede transformar totalmente la forma en que se siente sobre usted. ¡Mientras pueda hacer la parte difícil del proceso de establecimiento de hábitos, estará cosechando los beneficios en los próximos años!
¡Veamos cómo crear una lista de buenos hábitos que cambiarán su vida de excelentes maneras, con 25 ideas para inspirarlo!
Por qué importan los hábitos
Puede pensar en los hábitos como sus actividades de vida predeterminadas. Son las cosas que haces todos los días, semana o mes, tal vez sin siquiera pensar en ellas. Una vez que haya formado un hábito, se convierte en una parte normal de su vida.
Por supuesto, esto puede ser algo bueno o malo. Entonces, si tiene la costumbre de fumar un paquete al día, probablemente desearía que ese no fuera uno de sus valores predeterminados actuales. Pero si tiene una lista de buenos hábitos, digamos que sale a correr todos los días, podría llegar al punto en que se pone de las zapatillas como su segunda naturaleza.
Los hábitos afectan su calidad de vida a largo plazo
Los hábitos importan porque esencialmente se está entrenando para comportarse de una manera que le duele o ayudarlo. Y es importante tener en cuenta que puede establecer hábitos sin querer.
Por ejemplo, la mayoría de nosotros no decidimos activamente “voy a tomar una taza de café todas las mañanas”. ¡Solo lo hacemos! Los hábitos eliminan eficientemente la mayoría de las partes de pensamiento y planificación de un proceso, por lo que todo lo que tiene que hacer es la acción misma.
Si puede tomar el poder de los hábitos en sus propias manos y comenzar a establecerlos intencionalmente, es como encontrar un código de trucos para la vida. El primer paso? ¡Decidir qué hábitos desea programar en su propia “configuración predeterminada” como persona!
Cómo desarrollar una lista de buenos hábitos
Aparecer una buena lista de hábitos significa mirar las cosas que desea mejorar en muchas dimensiones diferentes de la vida.
Ya sea que desee mejorar su salud física, bienestar mental, situación financiera, perspectivas profesionales, habilidades para la vida, conexiones sociales o cualquier otra cosa, una lista de buenos hábitos puede ayudarlo a progresar en todas estas áreas.
Para hacer su propia lista, comience escribiendo las áreas de su vida donde le gustaría hacer mejoras. Luego escriba hábitos que lo ayudarían con cualquiera que sean esas mejoras. (Puede usar esta lista como ejemplo).
¡Veamos los hábitos diarios para mejorar la vida en todas las categorías importantes!
Hábitos de salud
Casi cualquier otro aspecto de la vida gira en torno a nuestra salud.
Por ejemplo, si su cuerpo no se siente bien, eso afectará sus niveles de energía, motivación, actividades que puede hacer físicamente, etc. La aptitud física obtendrá su propia categoría de hábitos, ¡así que comencemos con una buena lista de hábitos para su salud general!
1. Duerme de calidad
¿Has escuchado el término higiene del sueño? Al igual que probablemente tenga una rutina de higiene, hay pasos que debe seguir para garantizar un sueño de mayor calidad.
Algunas de las sugerencias de los CDC incluyen observar una hora de acostarse, evitar demasiado cafeína y alcohol, y apagar la tecnología antes de dormir.
2. Come el arco iris
Disfrute de tantos colores diferentes de frutas y verduras como pueda durante todo el día. Los diversos colores están asociados con diferentes tipos y cantidades de vitaminas, antioxidantes y fitonutrientes para ayudarlo a sentir lo mejor posible.
También es un gran hábito con los niños, ya que es divertido realizar un seguimiento de todos los colores durante todo el día.
3. Cocine más comidas caseras
Cuando la vida se vuelve agitada, es fácil comenzar a buscar comidas de microondas o pedir comida para llevar. A cambio, su billetera se vuelve más vacía mientras su consumo de sodio/aceite/azúcar/you-name-it aumenta.
Ahorrar y Póngase más saludable con el hábito de cocinar comidas nutritivas. ¡Mira estos consejos para la planificación de comidas con un presupuesto!
4. Pase tiempo al aire libre
Simplemente estar afuera en la naturaleza ofrece una serie de beneficios para la salud.
Por ejemplo, la ciencia apunta a una mayor esperanza de vida, menos estrés y depresión, mejor sueño e incluso una disminución del riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
Así que encuentre sus espacios verdes favoritos cerca y tenga la costumbre de visitarlos a menudo.
Hábitos de aptitud física
Aunque es un subconjunto de salud, el estado físico es lo suficientemente importante como para obtener su propia lista de buenos hábitos. Mover su cuerpo todos los días es una de las mejores cosas que hacer para su bienestar general.
Además, al adoptar estos hábitos diarios para mejorar la vida, aumentará su sistema inmunológico, agudizará su funcionamiento mental, fortalecerá sus músculos y huesos, ¡y la lista continúa!
1. Apunte a una meta de pasos diarios
Si tiene un rastreador de acondicionamiento físico o un teléfono inteligente, ¡tiene la capacidad de rastrear cuántos pasos toma en el día!
Puede ser satisfactorio apuntar a un buen número de ronda como 5,000 o 10,000 pasos al día. El seguimiento de pasos es una excelente manera de mantenerse responsable de encajar en una caminata diaria (incluso si está solo estacionarse más lejos).
Bonificación: ver si su lugar de trabajo o seguro de salud ofrece recompensas de seguimiento de paso. ¡Mi seguro tiene un programa que ofrece $ 20/mes por caminar 10k pasos al día!
2. Encuentra una actividad física que amas
¡El ejercicio es un hábito mucho más fácil para mantener el ritmo cuando ni siquiera tiene ganas del ejercicio! Por ejemplo, tome un pasatiempo activo como caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar, correr, etc.
Una clase de fitness grupal también podría ser una opción divertida, combinando la socialización y la música con el entrenamiento.
3. Practique estiramiento regular/yoga
No importa en qué tipo de actividades de acondicionamiento físico le guste participar, es importante combinarlas con el hábito de estirarse.
Pilates, Yoga, Tai Chi y otros ejercicios centrados en la flexibilidad son excelentes opciones para mantener el flén.
Hábitos de mentalidad
¿Alguna vez te has quedado atrapado en un ciclo de negatividad mental o estrés? Practicar los hábitos de mentalidad correctos puede convertir su cerebro en un lugar más pacífico y positivo para estar.
1. Medita o prueba la atención plena
La meditación no siempre significa sentarse con las piernas cruzadas, con una imagen perfecta en una alfombra elegante.
En cambio, puede significar calmar tu mente en una caminata por la naturaleza y notar las vistas y los sonidos a tu alrededor. O practicando la atención plena sobre su té o café de la mañana.
La meditación se trata de tomarse un momento tranquilo para usted y aclarar su mente del ruido y el estrés. Los estudios muestran que la meditación de atención plena puede ser un buen antídoto para la depresión, la ansiedad e incluso el dolor crónico.
2. Busque forros plateados
La vida tiende a lanzar muchas bolas curvas, y no es difícil dejar que nos abrumen. Es por eso que, en lugar de pensar en los aspectos negativos de una situación, es valioso buscar los aspectos positivos.
Así que tenga la costumbre de reflexionar al final de cada día y pensar en qué valor puede obtener de las cosas por las que ha pasado.
3. Empiece a un diario
A veces, la mejor manera de resolver sus pensamientos y sentimientos es con un bolígrafo. El diario es una especie de arte olvidado en la era de Internet, pero merece resucitar.
Un diario es una gran herramienta para la reflexión y también crea un registro de sus ideas y recuerdos a lo largo de los años.
4. Haz una lista de gratitud
Pensando en lo que estás agradecido: ¡ya no es solo para el Día de Acción de Gracias! Este es un hábito diario maravilloso para ayudarlo a concentrarse en los aspectos positivos.
Así que piense en una cosa por la que estás agradecido cada día, no importa cuán pequeño sea, y escríbalo. Mire hacia atrás en las entradas pasadas siempre que necesite un pico.
Hábitos financieros
Al implementar una lista de buenos hábitos para el bienestar financiero, mantendrá sus objetivos en camino con facilidad. ¡Peade, estrés monetario!
1. Rastree sus finanzas
Antes de que pueda hacer cualquier planificación financiera real, debe saber dónde está parado. La forma más fácil es utilizar algún tipo de aplicación/programa de seguimiento que muestre sus ingresos, gastos, inversiones, etc.
¡Solo se tarda cinco minutos en registrarse a diario! Obtenga más información sobre cómo rastrear y administrar su dinero aquí.
2. Dormir en grandes compras
La paciencia es el enemigo de las compras impulsivas. Acudice al hábito de darse tiempo para contemplar antes de comprar artículos caros.
Tal vez usted y su pareja puedan llegar a un acuerdo para obtener la opinión del otro para las compras en una cierta cantidad.
De cualquier manera, tómese uno o dos días para hacerse las preguntas importantes primero.
“¿Es esto una necesidad o un deseo en este momento? ¿Con qué frecuencia usaré esto? ¿Podría encontrarlo más barato?”
¡Haga una lista de ventajas y contras antes de decidir!
3. Evite la deuda innecesaria
Tal vez ya hayas experimentado lo que es desenterrarte de un hoyo de la deuda. El interés sigue sumando, haciendo que la deuda sea cada vez más insuperable.
Cuando se trata de deuda, la prevención es la mejor cura. Por lo tanto, tenga en cuenta el hábito de pagar tarjetas de crédito cada mes (o usar débito si el crédito es demasiado tentador).
Considere comprar un automóvil usado en lugar de otorgar un préstamo de vehículos nuevos. Alguna deuda es “buena deuda”, por ejemplo, hipotecas y préstamos estudiantiles, así que solo evalúa cada situación sabiamente.
4. Ahorre e invierta todos los meses
Cada vez que entra un cheque de pago, tenga la costumbre de “pagarse primero” reservando un porcentaje para ahorros e inversiones.
Si está en un viaje de pago de deuda, puede modificar este hábito para abordar ese primero si lo desea. Hacer un esfuerzo regular para ahorrar y hacer crecer su dinero es una de las mejores cosas para hacer para su futuro.
Hábitos de carrera/negocios
Ya sea que recién esté comenzando su carrera, subiendo la escalera corporativa o administrando un negocio, esta lista de buenos hábitos lo ayudará a prosperar.
1. Tome la iniciativa en proyectos
Si siempre está esperando que otras personas le digan qué hacer, podría limitar el crecimiento y la confianza de su carrera. Así que siempre esté mirando a su alrededor y pensando en las formas en que podrías participar.
Ideas de lluvia de ideas sobre cómo su equipo podría hacer algo de manera más eficiente es uno de los buenos hábitos de trabajo que debe adoptar. Cuando vea el trabajo que debe hacerse, sea voluntario. ¡Estos hábitos te hacen invaluable como empleado o jefe!
2. Persigue nuevas habilidades y conocimientos
El aprendizaje no se detiene después de la escuela; ¡Puedes hacerlo un hábito para la vida! En este contexto: ¿Qué habilidades o conocimientos necesitas para alcanzar el siguiente nivel en tu carrera?
Hable con las personas en su industria sobre lo que desearía haber aprendido antes. Si tiene un jefe, pregunte qué debe priorizar para calificar para una promoción. Encuentre formas de obtener regularmente nuevas habilidades laborales o aprender cosas sobre su industria.
3. Invitar retroalimentación constructiva
Puede sentirse vulnerable a invitar al juicio de otros, pero los comentarios no tienen que ser aterradores. Tal vez sea propietario de una empresa y quiera saber qué puede hacer para crear un mejor ambiente de trabajo.
Tal vez sea un empleado que quiere asegurarse de que su desempeño esté por encima de la par. El hábito de permanecer abierto (y amable) crítica constructiva le servirá bien.
4. Estar orientado a la solución
Es fácil quejarse de problemas, pero es más productivo pensar en soluciones. Piense en el tipo de reputación que prefiere tener en el trabajo: alguien que siempre es negativo o alguien que permanece tranquilo y trabaja duro para solucionar problemas. ¡Este último es el tipo de empleado, compañero de trabajo o jefe que todos aman!
Hábitos sociales y románticos
Las amistades, las asociaciones y las relaciones familiares son algunas de las cosas más importantes de la vida. Pero a veces, ¡también es fácil descuidarlos!
Estos hábitos diarios para mejorar la vida giran en torno a apreciar a las personas que hacen que su vida sea hermosa.
1. Hacer actos de bondad al azar
¡Es posible que haya oído hablar de esta idea antes! Los actos de bondad al azar pueden ser cosas que haces para extraños o seres queridos. Haz el hábito de buscar formas de alegrar el día de alguien.
Aquí hay algunas cosas bonitas que puedes hacer que ni siquiera cuestan dinero. Dé un cumplido genuino, comparta una comida, haga un recado para un vecino, etc. ¡Aumente la cantidad de vibraciones para sentirse bien en el mundo!
2. Únete a un grupo para tus intereses
¿Quieres expandir tu círculo social y disfrutar de tus pasatiempos favoritos al mismo tiempo? Busque grupos locales que se reúnan para actividades que disfruta.
Podría ser un grupo de senderismo, un club de lectura, un juego de mesa o un grupo de trivia, foodies a los que les gusta visitar nuevos restaurantes … pase lo que pase, definitivamente mejora su vida para hacer nuevas conexiones con personas que comparten sus pasiones.
3. Practica la escucha activa
Si hay un hábito social que puede transformar cualquier tipo de relación, ¡este es todo! La escucha activa significa realmente prestar atención a las personas cuando están hablando. Trate de estar presente y participar en la conversación.
Intenta entender realmente lo que están diciendo, en lugar de solo la mano mientras espera tu turno para hablar. Este hábito hace que la otra persona se sienta escuchada y apreciada, fortaleciendo su conexión.
Hábitos de desarrollo personal
Por último, esta lista de buenos hábitos se trata de ideas para enriquecer su vida de una manera que sea para usted.
1. Haz tiempo para tus pasatiempos
¿Hay algo que te encantara hacer, pero lentamente cayó del hábito? Tal vez fue un pasatiempo creativo, como crear arte, tocar un instrumento o escribir ficción. O un pasatiempo que te hizo trabajar con tus manos, como la carpintería o la jardinería.
Haga todo lo posible para obtener tiempo en su horario para despertar su amor por las cosas que lo cumplen.
2. Lea un capítulo al día
¿Tiene un hábito de desplazamiento telefónico nocturno que le gustaría convertir en algo más saludable? Haga una lista de libros que le gustaría leer y trabajar sobre el hábito de leer un capítulo todas las noches antes de acostarse. Esto también se conecta con el hábito anterior de “higiene del sueño” al alentarlo a guardar esas pantallas azules antes.
Con un buen libro, puedes aprender sobre un tema que te fascina o escapar a un mundo ficticio, ¡aunque quieras leer!
3. Toma una clase
En estos días, la educación continua es más accesible que nunca. Si le gusta el aprendizaje en persona, puede consultar su universidad comunitaria local para clases de adultos o ver si su biblioteca organiza talleres.
El aprendizaje en línea es otra opción increíble para aprender una nueva habilidad o llenar su mente con nuevos conocimientos. Tome clases universitarias gratuitas en una plataforma como Coursera. ¡Y no olvides agregar cursos gratuitos de finanzas de chicas inteligentes a tu lista también!
Bonificación: dejar de dejar malos hábitos
Cuando esté en un viaje para crear una lista de buenos hábitos en su vida, es posible que desee comenzar con una pizarra limpia. Terminar los hábitos negativos puede ser tan impactante como crear nuevas rutinas, ¡si no más!
Piensa en tus hábitos honestamente
Piense en algunas cosas que habitualmente hace que realmente no están mejorando su vida. Podría ser un mal hábito de salud, como fumar, comer comida chatarra o beber demasiado.
O tal vez un problema organizacional o laboral, como procrastinar en proyectos importantes. Tal vez estás luchando con un hábito financiero como el gasto de impulso.
Cualquiera sea el caso, sea lo más honesto contigo mismo posible.
Reemplazos positivos de lluvia de ideas para los hábitos
Luego, comience a hacer una lluvia de ideas sobre cómo convertir esa lista de malos hábitos en hábitos positivos diarios que mejoran su vida. Agregue las mejores ideas que se les ocurra a sus hábitos diarios.
¡Es hora de elaborar tu lista de buenos hábitos!
El secreto para desarrollar buenos hábitos es también lo más molesto: la consistencia. Un comportamiento no es un hábito si solo lo haces de vez en cuando. Al comenzar un nuevo hábito, comprometerse con 1-3 meses de hacerlo diariamente (cuando sea posible).
Puede tomar alrededor de 66 días para que el hábito comience a sentirse automático, pero al menos debe notar su resistencia bajando con el tiempo.
Siempre que tenga la mentalidad correcta y la determinación de continuar cuando las cosas se ponen difícil, ¡casi cualquier hábito está a su alcance!
Hágalo a través de esos primeros meses difíciles y, finalmente, podría verse presupuestando, hacer ejercicio y asar coliflor sin siquiera pensarlo. (¡Eso es vivir el sueño!)
