¿Cuándo fue la última vez que reaccionó al instante en una situación difícil e inmediatamente lamentó lo que dijo o hizo? Si eres como la mayoría de nosotros, algo probablemente me viene a la mente de inmediato. Si desea aprender a detener esta práctica y, en cambio, aprender a responder, no reaccionar, ¡ha venido al lugar correcto!
Vamos a hablar todo sobre la reacción frente a la respuesta, cómo no reaccionar cuando algo te desencadena, y revisa algunas formas comunes de que esto aparece en la vida.
Reaccionar frente a la respuesta: ¿cuál es la diferencia?
Instintivamente, probablemente sepa la diferencia entre reaccionar y responder. Aquí hay más detalles sobre lo que significa:
Reaccionar
En un nivel básico, reaccionar es una reacción instintiva a algo. Ves o escuchas algo, e incluso antes de haber tenido la oportunidad de pensar conscientemente en tus próximos pasos, has reaccionado.
Reaccionar puede hacer que diga y haga cosas que realmente no querías decir o hacer.
¿Alguna vez miraste hacia atrás y desearías no haber dicho o hecho algo? Si es así, probablemente reaccionó. Si bien la retrospectiva siempre es 20/20, hay otra forma de actuar, y eso es responder.
Que responde
Responder es un enfoque más reflexivo para sus acciones. Al responder, no saltas inmediatamente y hablas o toma medidas cuando ve o escuchas algo. En cambio, tomas una pausa y piensas deliberadamente antes de actuar.
Si bien responder no significa que siempre diga lo correcto y nunca mires hacia atrás y desearías actuar de manera diferente, hace Significa que es menos probable que te arrepientas de tus acciones.
Responder No reaccione: ¿por qué importa?
Tal vez se pregunte, ¿por qué algo de esto importa? Bueno, como discutiremos a continuación, enfrentarás situaciones difíciles en la vida todo el tiempo.
Desde problemas de relación hasta decisiones profesionales y sus finanzas, seguramente encontrará un problema al que pueda reaccionar o responder. Si responde en lugar de reaccionar, es más probable que mire hacia atrás en sus acciones y no tenga ningún arrepentimiento.
¿Cómo no reaccionar, se puede hacer?
Ahora que comprende lo que significa responder en lugar de reaccionar y por qué es importante, probablemente desee saber qué hacer con esa información. ¿Cómo se pone esto en práctica?
Si bien el concepto es bastante simple, la respuesta no se enseña a la mayoría de nosotros. ¡En realidad es una habilidad que tienes que aprender y practicar!
Al igual que no nacemos conociendo cálculo, tampoco nacemos sabiendo la mejor manera de responder. Y, al igual que probablemente olvidó el cálculo justo después de la escuela secundaria (¡si eres como yo, al menos!), También perderás la habilidad de responder si no lo pones en práctica.
Lo bueno de responder es (a diferencia del cálculo), es realmente útil en su vida cotidiana. Entonces, ¡sumamos en el proceso paso a paso de cómo no reaccionar!
Cómo responder no reaccionar en cuatro pasos
Hay cuatro pasos que puede tomar en cualquier situación para responder, no reaccionar. Una vez que comprenda este proceso, es importante practicarlo.
Recuerde, no puede leer estos pasos una vez e implementarlos mágicamente en todas las situaciones. Se necesita algo de práctica para dominarlo, pero con el tiempo, ¡definitivamente lo harás!
Este proceso de respuesta de cuatro pasos no lleva mucho más tiempo que reaccionar. De hecho, todo es interno y toma solo una fracción de segundo más o menos.
¡Nadie más notará lo que estás haciendo! Es como una habilidad secreta para agregar a su caja de herramientas de salud mental.
¡Vamos a sumergirnos en los cuatro pasos!
1. Obtenga conciencia de lo que ha sucedido
Antes de pronunciar una palabra, hacer un movimiento o actuar, el paso principal es ser consciente de la situación. Obtener conciencia se trata de la atención plena.
¿Qué es la atención plena? Esencialmente, significa ser consciente del momento presente. Implica prestar atención a las cosas que te desencadenan y evitar actuar sobre ese desencadenante.
La atención plena es una práctica. Es más un estado de ser que una acción que tomas.
Se puede cultivar con el tiempo, y cuanto más practiques esto, mejor tendrás para ganar conciencia. Luego, puede pasar al segundo paso, deteniéndose antes de tomar cualquier acción.
2. La clave para dominar cómo responder no reaccionar: tomar una pausa
Una vez que haya tenido conciencia de cualquier situación, para responder no reaccionar, debe detenerse. Ni siquiera tiene que ser largo, pero debe hacer una pausa conscientemente y dejar que su reacción inmediata pase.
La forma más fácil de hacer esto, especialmente a medida que desarrolla su nueva práctica de respuesta, es respirar (o algunos). Respirar es una forma efectiva de volver al momento, hacer una pausa y prepárate para el siguiente paso.
3. Considere posibles respuestas
Después de darse cuenta de su desencadenante y evitar reaccionar, es hora de decidir cómo quiere responder. A diferencia de la reacción, responder es una elección consciente. Considera sus próximos pasos o sus próximas palabras.
Al igual que la pausa, no tiene que tomar mucho tiempo. Puede revisar algunas respuestas en su cabeza, o tal vez simplemente sabrá la correcta porque la pausa era todo lo que necesitaba. De cualquier manera, considere cómo desear para responder.
4. Actúa sobre lo que te parece bien
El último paso es hacer lo que se siente bien. ¿Cómo quieres aparecer? ¿Cómo quieres actuar?
¿Qué respuesta te hará sentir bien contigo mismo? Ese es el objetivo de responder.
Al elegir su respuesta y no actuar por impulso o reacción, sin importar el resultado, sabrá que tomó un momento para elegir su acción y que siempre se sentirá mejor que reaccionar sin pensar.
¿Aprender a cómo responder no reaccionar significa que siempre dirá o hará lo correcto?
Dominar estos pasos no significa que siempre tendrá la respuesta “perfecta” en cada situación. Pero, garantizará que tendrá una respuesta más reflexiva y que estará satisfecho con la mayoría de las veces.
Responder No reaccione: ponerlo en práctica
¿Cómo se ve la respuesta no reaccionar en la vida real? Aquí hay algunos escenarios que puede encontrar y cómo parece reaccionar frente a responder:
Diciendo que sí cuando quieres decir no
Una reacción clásica es cuando dices que sí a algo, pero realmente no quieres hacerlo.
Digamos que un padre en la escuela de sus hijos le pide que se una a un comité. Reaccionas, por presión o culpa, diciendo que sí, aunque no quieras. Ahora estás atrapado haciendo algo por lo que no tienes tiempo o interés.
Pero, ¿y si respondes en su lugar? Al tomar una pausa y responder, será más probable que dirá cómo se siente realmente. No, no puedes evitar esta vez, pero estaría feliz de hacer algo más en el futuro.
Enojarse con tu pareja
Las relaciones son otra área donde la reacción frente a la respuesta surge todo el tiempo.
Cuando algo sucede en su relación que no le gusta, como una pareja que regresa a casa del trabajo hasta tarde sin una explicación, su tendencia podría ser reaccionar. Esto puede parecer gritar o incluso acusar a la otra persona de hacer trampa.
Si esto sucede, ¿sabes cómo no reaccionar? Para responder en su lugar? Responder puede parecer asumir la situación, reconocer que se siente desencadenado, respirar, considerar sus posibles respuestas y luego actuar con intención en lugar de en la emoción.
Quizás en lugar de acusar a su pareja, hace preguntas para obtener más información, y la situación se difunde en lugar de aumentar.
Llamando a un compañero de trabajo
Otro espacio donde vale la pena responder en lugar de reaccionar está en el trabajo. ¿Alguna vez has experimentado un compañero de trabajo que te culpa por un error frente a un cliente o un jefe? Su reacción inmediata podría ser llamarlos en ira durante una reunión.
Pero su respuesta, una vez que considere la situación, puede ser diferente. Tal vez te das cuenta de que sería mejor dejar a tu compañero de trabajo a un lado después de la reunión en lugar de hacer una escena frente al cliente. Independientemente de lo que elija, responder siempre será la mejor ruta a tomar.
Cometiendo un error financiero
Por último, también puede practicar el mantra de “responder no reaccionar” cuando se trata de sus finanzas. Tal vez sus facturas están empezando a acumularse y no cree que pueda pagarlas.
Su reacción inmediata es de pánico: ¿cómo hará estos pagos? Actuando sobre esa reacción, abre una tarjeta de crédito de alta tasa de interés para cubrir sus gastos y dejar el problema de su mente.
¿Qué pasa si practicó cómo responder no reaccionar en su lugar? Dejaría pasar la reacción inicial y tomarse un momento para pensar realmente en sus opciones.
¿Puede sumergirse en su fondo de ahorro de emergencia temporalmente para pagar las facturas? ¿Recoger un cambio extra en el trabajo? ¿Qué otras opciones tiene que son mejores para sus finanzas a largo plazo que abrir otra tarjeta de crédito?
Lo que elija (incluso si decide que abrir una nueva tarjeta de crédito es la ruta correcta a tomar), respondiendo en lugar de reaccionar, sabrá que ha tomado la mejor decisión por usted mismo.
¡Aprender a responder no reaccionar es clave para vivir tu mejor vida!
Un cambio de mentalidad simple, como cómo responder, no reaccionar, realmente puede ser un cambio de juego en sus relaciones, su carrera y sus finanzas.
Al implementar este pequeño cambio, comenzará a ver mejoras en todos los aspectos de su vida. Recuerde, responda ¡No reaccionen!
