¿Te sientes agotado, abrumado o cansado? ¿No estás seguro de qué camino está arriba y qué camino está abajo? Te escucho. El agotamiento puede ser una señora astuta que tiene dificultades para informarle que su taza está medio vacía. ¿Qué pasa si le dijimos que había una manera de ayudar con sus sentimientos y ayudarlo a establecer hábitos más saludables para su futuro yo? Hay, y se llama Semana de Soce.
¿Qué es una semana de cuidado personal?
Una semana de autocuidado es como suena: una semana de nada más que días de autocuidado. Después de que termine su jornada de trabajo, divida la noche para usted. El cuidado personal no tiene que llevar mucho tiempo, pero durante al menos una hora al día, trate de tener tiempo para hacer algo que reponga su energía.
Después de los 7 días de autocuidado, reflexione para ver cómo se siente. ¡Lo más probable es que te sientas mejor, más descansado y quieras seguir adelante!
Cómo diseñar tu propia semana de auto cuidado
Pruebe las actividades que hemos enumerado a continuación durante los próximos días. Apague el teléfono, dígale a los niños que hagan su tarea y se encuentren con pura felicidad, ¡durante los próximos 7 días de autocuidado!
Día Uno: Revista It Out Out
Para una experiencia de curación que solo incluye un papel y un bolígrafo, el diario es una excelente manera de comenzar su semana de auto cuidado. Lo más probable es que se sienta abrumado si está comenzando una semana de cuidado personal en primer lugar. Escribirlo es un primer paso significativo para ver lo que está sucediendo dentro de ese cerebro tuyo.
El diario puede ayudar a controlar la ansiedad y la depresión organizando sus pensamientos de una manera que pueda entender. También puede ayudar a aliviar los sentimientos mencionados anteriormente al ver lo que le molesta para que pueda encontrar una manera de hacer frente. Si no está seguro de por dónde comenzar, aquí hay una excelente lista de indicaciones de diario que pueden comenzar.
Día dos: Haz una comida saludable
Muchas personas escuchan el cuidado personal y automáticamente piensan en baños de burbujas y loción elegante. El cuidado personal es más profundo que eso; También incluye lo que pones dentro de tu cuerpo, no solo en el exterior. Comer sano es muy importante cuando se cuida.
Al comer una dieta equilibrada, ayuda a prevenir una variedad de diagnósticos poco saludables más adelante en el camino, como diabetes, presión arterial alta o peor, accidente cerebrovascular. La alimentación equilibrada incluso afecta la salud intestinal, lo que puede influir en su mente.
El día dos, levante su cuenta de Pinterest y haga una comida saludable que siempre haya tenido la intención de probar. Podrías probar esta ensalada picada italiana para una comida rápida para la noche. ¡Después de hacerlo hace unas semanas, puedo decir que se ha convertido en uno de mis nuevos productos básicos de comida!
Día Tres: Que tengas un día de spa
Si bien dije anteriormente que el cuidado personal es más profundo que los baños de burbujas y la loción elegante, no dije que necesitamos omitirlo por completo. Es por eso que el día tres de nuestra Semana de Self Care está teniendo un día de spa.
Los baños de sal de Epsom son famosos por una razón. Aunque técnicamente no es sal, esta formación química mágica de magnesio y sulfato puede penetrar su piel a través de un baño caliente y dejarlo con algunos resultados hermosos.
No solo pueden ayudar a las afecciones de la piel y la artritis, sino que también pueden aflojar los músculos doloridos y apretados y aliviar la inflamación. Así que siéntete libre de culpa para empaparse en la bañera y poner una mascarilla mientras estás en eso. ¡Incluya algunos mimos muy necesarios en sus días de cuidado personal!
Día cuatro: siente la quemadura
En el día cuatro de tu semana de cuidado personal, mueva tu cuerpo. ¡El ejercicio tiene tantos beneficios! Además de los obvios, también tiene mucho que ver con su salud mental. Una vez que tus endorfinas se ponen en marcha, la magia sucede.
Te sientes más seguro después de un entrenamiento. Te sientes menos estresado y, a cambio, menos ansioso o abrumado. Otro beneficio es que incluso puede sentirse agotado, lo que le permite dormir mejor.
El estrés puede dañar su salud, y el ejercicio es una forma que le permitirá combatir eso durante su semana de cuidado personal. Y no pienses que tienes que correr un maratón para sentir los beneficios. Incluso una caminata alrededor del bloque es suficiente para bombear el corazón y reducir sus niveles de estrés.
También puedes probar un ejercicio más ligero, como el yoga. YouTube tiene algunos videos de yoga increíbles con los que estoy obsesionado, incluida Sarah Beth Yoga y Yoga con Adriene.
Día cinco: concéntrese en el sueño
¿Alguna vez te has sentido agotado y escondido? O tener dificultades para concentrarse? Apuesto a que la falta de sueño podría ser la culpa. Si bien muchas personas se jactan de no dormir, el hecho es que necesitamos dormir. Según la Fundación Sleep, una persona privada de sueño no puede concentrarse.
Cuando no podemos concentrarnos, perdemos información importante, como lo que nos dice nuestro jefe o seres queridos. Cuando perdemos información importante, es más difícil para nosotros completar nuestras tareas o estar allí para la persona en cuestión. También perdemos nuestra memoria. No es de extrañar que nos sentimos como basura.
Haga que sea un punto esta noche para golpear el heno antes de lo habitual. Lave su ropa de cama y ordene su habitación para asegurarse de que sea un ambiente agradable y relajante. Si tiene miedo de conciliar el sueño a una vela, intente usar un difusor de aceite que pueda poner en una calma una mezcla de aceite esencial que contenga lavanda. Otros aromas que pueden ayudarlo a dormir son ylang-yglang, manzanilla y menta.
¡Recuerde priorizar el sueño todas las noches, no solo en los días de autocuidado!
Día seis: vivir, amar, reír
Trate de divertirse el día seis. Muchos consejos de autocuidado se trata de tomarse en serio, y aunque las cosas que hemos enumerado anteriormente son serias, queremos que también se divierta. La vida con moderación es clave para tu felicidad.
No vas a trabajar en ti mismo todo el tiempo, ni es saludable. Así que tómese este día para hacer algo que le guste.
Si tiene ganas de quedarse en casa, elija una actividad o artesanía que haya tenido la intención de terminar. Si no tiene ninguno, la sección Bullseye en Target tiene una tonelada de manualidades para adultos que solo cuestan un par de dólares.
Mira una comedia en Netflix o extrae una rutina de pie de tu comediante favorito en YouTube. Si te sientes más como una mariposa social, pídale a un amigo que te conozca para una hora feliz para que tú y tu billetera puedan cosechar los beneficios.
Día siete: Reflexiona sobre tu semana
Tómese el tiempo el día siete para reflexionar sobre su semana de cuidado personal. Saca tu diario del primer día y check-in contigo mismo. ¿Cómo te sientes hoy después de 7 días de autocuidado? ¿Aprendiste algo? Cuando reflexione sobre su semana anterior, puede averiguar qué funcionó para usted y qué no.
Reflexionar puede ayudarlo a decidir qué partes del cuidado personal son más importantes para usted y qué puede necesitar trabajar. Una vez que haya reflexionado sobre su semana, puede avanzar con confianza, sabiendo que tiene lo que se necesita para hacer su autocuidado.
Esta también podría ser una excelente manera de canalizar cómo se sintió en ciertos días y tal vez los límites que debe poner en su lugar.
¡Priorícese con una semana de autocuidado!
Solo obtienes uno de ustedes. Protéjate, respeta a ti mismo y ámate a ti mismo. Una semana de auto cuidado puede ser una excelente manera de reiniciar su relación con usted mismo. Pero, ¿por qué detenerse a los 7 días de autocuidado?
¿Por qué no probar nuestro asombroso desafío de amor propio de 30 días para extender aún más sus días de cuidado personal? Recuerde, mereces sentirte bien, así que cuídate.
