¿Tienes disponible? ¿Tu mente está follada y constantemente “encendida” o tienes espacio para simplemente? ¿ser? No importa cuán abrumado o abarrotado se sienta su mente en este momento, puede darse el regalo del espacio mental dando un par de pasos.
Al igual que un hogar desordenado puede ser inductor de estrés, también puede una mente desordenada. ¿Cuánto espacio mental quieres aprender cómo? A continuación se presentan los consejos sobre cómo crear más espacio mental que mejore su bienestar.
Pero primero, ¡discutamos qué es el espacio mental y por qué es tan importante!
¿Qué es el espacio mental?
El espacio mental se define más fácilmente como lo que no es: no es su lista de tareas pendientes, tensiones, preocupaciones o miedos. Esas cosas se interponen en su enfoque y abarrotan su mente.
El espacio mental, por otro lado, es la ausencia de todas esas cosas. Tener espacio mental significa que tiene una sensación de calma y la capacidad de concentrarse y hacer lo que elija.
Es la ausencia de abrumador. Es sin alza por una lista interminable de tareas pendientes en su mente. Suena bastante bien, ¿verdad?
¿Por qué es tan importante el espacio mental para su bienestar?
No debería sorprender que su salud mental sea tan importante como su salud física. A veces es más fácil para nosotros centrarnos en los aspectos físicos de nuestra salud y olvidarnos de los mentales. Pero su salud mental no es algo para ignorar.
El espacio mental es una pieza de su bienestar que es especialmente clave para vivir su mejor vida. Aquí hay un par de razones por las cuales el espacio mental es tan vital para su bienestar:
Reduce su estrés
El estrés afecta su mente y todo su cuerpo. Es la respuesta de su cuerpo a los desafíos y demandas. Y cuando tiene demasiados desafíos y demandas, o demasiado en su mente, sus niveles de estrés pueden pasar por el techo.
Al aclarar el espacio mental y darse un poco de espacio para pensar y respirar, puede ayudar a reducir sus niveles de estrés.
Aumenta su capacidad de concentrarse
Si no tiene mucho espacio mental, puede describir su mente como nublado o nebuloso. Es como si algo te estuviera bloqueando para centrarte en lo que quieres hacer.
Por otro lado, cuando tienes espacio mental, puedes estar centrado en lo que quieres hacer.
El espacio mental aumenta su productividad
¿Qué sucede cuando estás concentrado? Bueno, ¡logras tus tareas y alcanzas tus objetivos! Cuando tiene espacio mental, ves un gran impulso en tu productividad y tu capacidad para hacer las cosas.
Libera el tiempo y el espacio para hacer lo que amas
Por último, con todo ese enfoque y mayor productividad que conlleva tener espacio mental, se hace las cosas. Lo que deja mucho tiempo para cualquier otra cosa que quieras hacer.
Tal vez es hora de dar un paso atrás y solo respirar, salir a caminar o sentarse con sus pensamientos por un momento.
Sea lo que sea, tú Elegir qué hacer porque su mente no está preocupada por las tareas y tareas interminables cuando tiene espacio mental.
Entonces, ¡sumergamos en nuestra lista de formas fáciles de crear más espacio mental!
10 formas fáciles de crear más espacio mental
Crear más espacio mental es un proceso. Algunos de estos consejos le darán resultados instantáneos, pero algunos toman más tiempo y práctica.
Pero, pase lo que pase, pronto, pronto habrá creado una mente más tranquila y abrió el espacio mental que necesita para vivir una vida más gratuita, productiva y enfocada.
1. Comienza una práctica de meditación
Quiere crear espacio mental para mejorar su mental y ¿Salud física? No hay mejor manera de hacerlo que al comenzar una práctica de meditación. Cuando meditas, aprendes a enfocar tu mente y mantenerte presente en el momento.
Los beneficios llegan mucho más allá del tiempo que dedica a su práctica de meditación. Con el tiempo, eliminará su mente, y el espacio mental que creará lo calmará y abrirá tantas posibilidades.
2. Aprenda una práctica de respiración
Durante momentos particularmente estresantes, puede parecer que no hay forma de aclarar su mente. La mayoría de las personas no pueden meditar en el acto y crear espacio mental en una caída de un sombrero.
Afortunadamente, hay otras técnicas que puede practicar en el momento para ayudar a aclarar su mente y crear ese espacio.
Una forma de hacerlo es con una técnica de respiración simple llamada respiración de ritmo. Inhalas durante 2-4 segundos y exhalas durante 4-6 segundos, enfocándose en tu respiración en lugar de dónde tu mente es propensa a deambular.
Esta es una excelente manera de volver al momento y relajar la mente y el cuerpo.
3. Asegúrese de tener un espacio en blanco en su calendario
¿Está su calendario repleto de llamadas de trabajo, reuniones, actividades, obligaciones y eventos? Incluso si te encanta hacer todo lo que haces (que, seamos sinceros, es poco probable), la vida puede volverse abrumadora.
Cuando su calendario está tan lleno que no tiene tiempo para usted, es una bandera roja que tampoco tiene espacio mental. Una forma de solucionar esto es aclarar su calendario.
Asegúrese de tener algo de tiempo todos los días, ya sea que comience con un bloque de quince minutos, o tenga dos o tres horas gratis, eso es solo para usted.
4. Declare su mañana y/o tarde un tiempo sin tecnología
No importa a qué hora del día elija, pero declara que alguna parte de su día está “libre de tecnología”. La mañana es un buen momento para mantenerse alejado de las redes sociales, abstenerse de leer las noticias y resistirse a consultar su correo electrónico.
En lugar de saltar directamente a lo que otras personas tienen que decir o lo que otros quieren de ti, pasa tu tiempo haciendo algo por ti mismo.
¡Ni siquiera tiene que pasar tanto tiempo! Simplemente tómese unos minutos para saborear su café de la mañana, preparar un desayuno saludable, salir a correr o un diario. Sin embargo, y cuando elija pasar su tiempo sin tecnología depende de usted.
Solo asegúrese de apretar en algún tiempo para desconectarse y darse el espacio mental que merece.
5. Juega
¿Recuerdas lo bien que te sentiste después del recreo en la escuela primaria? Volver a clase después de correr en el patio de recreo o en el gimnasio fue el reinicio perfecto. Desafortunadamente, la mayoría de los adultos piensan que no tienen tiempo para jugar o para tomar un recreo propio.
Pero, hacer algo puramente para divertirse es una de las cosas más beneficiosas que podemos hacer para nuestro bienestar. El juego es una forma de relajarse y despejar su mente de las distracciones y el estrés.
Es una forma de actualizar, reiniciar y crear el espacio mental para que cuando haya terminado el tiempo de juego, esté listo para volver a cualquier tarea a la mano.
6. Desalte tu espacio
Probablemente haya desatado su espacio en un momento u otro. Limpiar el desorden puede ser tan útil para crear un hogar tranquilo y acogedor. Pero los beneficios no se detienen allí.
¡Limpiar su espacio en realidad funciona para desaprobar su mente también! Puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, mejorar su sueño y devolverle una sensación de control en lo que puede parecer un mundo fuera de control.
Comience con poco cuando destaque su espacio físico y continúe desde allí. A medida que vea los beneficios que la creación de espacio físico tiene en su espacio mental, se asegurará de continuar hasta que toda su hogar (y mente) no tenga desorden.
7. Ten a alguien con quien hablar con las cosas
Tenemos tantos pensamientos corriendo en nuestras mentes, abarrotándolos y bloqueando nuestro espacio mental. Puede ser beneficioso tener a alguien a quien pueda liberar algunos de esos pensamientos.
Tener una tabla de resonancia le permitirá sacar sus ideas y frustraciones y limpiar algo de espacio mental. Esto puede ser especialmente útil si vive o trabaja solo.
8. Detenga la sobrecarga de la información
La cantidad de información que enfrentamos todos los días es realmente sorprendente. En la última década más o menos, nuestro acceso a la información se ha disparado. Esto tiene sus beneficios, pero su bienestar no suele estar entre ellos. Una afluencia constante de información puede obstruir su cerebro.
Si se siente abrumado con demasiada información, limite la cantidad de información que permite. Establezca un límite de tiempo para cuánto tiempo pasará en línea, leyendo las noticias, viendo Netflix, etc.
Decida lo que quiere tomar y dejar de lado el resto. Después de un tiempo, lo que quedará en el lugar de toda esa sobrecarga de información será el espacio mental.
9. Journal para más espacio mental
Hemos defendido los beneficios de la revista muchas veces antes. Eso es porque el diario es muy poderoso. Agregue la limpieza de su mente y cree espacio mental a la larga lista de beneficios del diario.
Ya sea que use un cuaderno anticuado, su computadora o una aplicación en su teléfono, sacar sus pensamientos de su cerebro es una de las mejores maneras de despejar su cabeza y crear espacio mental.
Entre los muchos beneficios del diario para su bienestar incluyen menos estrés, manejo de la ansiedad y una mayor capacidad para hacer frente a los sentimientos incómodos.
10. Detener multitarea
¿Has escuchado las noticias sobre multitarea? Resulta que no funciona! Si bien podríamos pensar que podemos hacer dos cosas a la vez, simplemente no es cierto. Qué hace ¿Múltiples tareas? Divide su atención y hace que sea más tiempo hacer las cosas.
La multitarea también se pone en cuenta. Interfiere con su espacio mental agregando cosas competitivas para hacer y pensar.
En lugar de multitarea, intente centrarse en una tarea a la vez y luego hacer un descanso limpio antes de pasar al siguiente. Tu mente recién despejada te lo agradecerá.
¡Crea el espacio mental que necesitas a partir de hoy!
Cuidar su salud mental no es algo que hacer solo si tiene tiempo extra. Es necesario atender si quieres vivir una vida vibrante y próspera. Tome uno (o más) de estos pasos hoy para despejar su mente y crear el espacio mental que merece.
