Saber cómo superar el agotamiento es crucial para su vida profesional, y el trabajo desde el agotamiento doméstico es su propia raza de monstruo.
Exagerarse demasiado en cualquier lugar de trabajo puede provocar síntomas de agotamiento, pero cuando trabaja desde casa, son aún más difíciles de escapar.
Cuando su oficina está a solo unos pasos de distancia, es fácil para su vida sangrar en su carrera, haciendo que el trabajo sea todo lo que lo abarca y con razón abrumador.
El trabajo de los profesionales del hogar debe tener especial cuidado para proteger su bienestar, salvándolos de una existencia centrada en el trabajo.
Si está experimentando un agotamiento profesional, sepa que no está solo. Este estudio de hecho informa que el 52% de los encuestados están experimentando agotamiento, con informes más altos para empleados remotos.
Afortunadamente, hay formas de escapar de estas estadísticas.
Hoy, vamos a explorar cómo superar el agotamiento cuando trabaje desde casa, con señales de advertencia, evaluación de riesgos y pasos para lograr una vida profesional más saludable.
Signos de agotamiento del lugar de trabajo
Conocer las señales de advertencia del agotamiento es importante, dándole la oportunidad de abordar los síntomas antes de alcanzar un punto de accidente.
Los síntomas físicos del agotamiento del lugar de trabajo pueden parecerse:
- Dolores de cabeza persistentes
- Menor productividad
- Fatiga crónica
- Enfermedad frecuente
- Problemas de dolores de estómago y GI
- Falta de apetito
- Mal sueño
- Uso de sustancias
Los síntomas mentales pueden ser aún más siniestros, apareciendo como:
- Mal estado de ánimo
- Falta de motivación
- Aumento del cinismo
- Un deseo persistente de dejar
- Agotamiento emocional
- Soledad, aislamiento, sentirse separado
- Dilación
- Impotencia
Es probable que no experimente todos estos síntomas, con signos de estrés que se manifiestan de manera diferente en todos. Pero algunos síntomas de agotamiento pueden transformarse en problemas de salud preocupantes.
Los peligros del estrés relacionado con el trabajo
El estrés crónico es muy perjudicial para su cuerpo y salud mental.
Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés crónico puede empeorar una condición médica existente como la ansiedad o la depresión.
Más allá de eso, puede tener repercusiones a largo plazo en su salud física:
- Dolor crónico: Dolor musculoesquelético crónico en los hombros, el cuello y la cabeza
- Salud respiratoria: Ataques de asma, hiperventilación, enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- Salud del corazón: Riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular y ataques cardíacos
- Sistema endocrino: Trastornos metabólicos como obesidad y diabetes, fatiga crónica y trastornos inmunes
- Sistema nervioso: El modo de lucha o vuelo constante desencadena reacciones físicas en todo el cuerpo
- Sistema gastrointestinal: Enfermedades intestinales, reflujo ácido, acidez estomacal, síndrome del intestino irritable, dolor de estómago, gas, náuseas y vómitos
- Salud reproductiva: Ciclos menstruales irregulares, pérdida de deseo sexual, dificultad para concebir, empeorados síntomas premenstruales y síntomas más graves de la menopausia
Cómo superar el agotamiento cuando trabajas desde casa
Reconocer los síntomas es una cosa, pero lidiar con el agotamiento del lugar de trabajo es otra bestia.
Afortunadamente, hay herramientas simples que le mostrarán cómo superar el agotamiento. Use esta publicación como una lista de verificación, identificando qué herramientas serán más beneficiosas para su bienestar.
Cuida tu salud mental
La salud mental es una gran pieza del rompecabezas cuando se trata de agotamiento del lugar de trabajo. También es de donde provienen la mayoría de los síntomas físicos.
Por encima de todo, asegúrese de que esté tomando medidas para cuidar su cerebro.
1. Reconoce sus factores estresantes
Antes de que pueda abordar sus factores estresantes, debe comprenderlos.
Cuando sienta su estrés activado durante todo el día, intente grabarlo en un cuaderno. Cuando puedes identificar un estresante, de repente se separa de ti mismo.
Esto puede ayudarlo a evitar estresores y agotamiento en el futuro.
2. Encuentre la calma durante todo el día de trabajo
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando.
Administre sus niveles de estrés priorizando el autocuidado y encontrando la calma a través de:
- Una caminata rápida
- Llamando a un amigo
- Respiraciones profundas
- Tiempo con una mascota
- Un baño caliente
- Y cualquier otra cosa te trae paz
3. Busque ayuda profesional
Asistir a la terapia es una de sus mejores herramientas contra el abrumador. Los psicólogos ayudan a brindar apoyo de salud mental y brindarle herramientas para reducir el estrés en su vida cotidiana.
Lo mejor de todo es que un buen terapeuta tendrá parte de ese estrés para usted, recordándole que no está solo.
Mejora tu equilibrio entre el trabajo y la vida
El equilibrio entre el trabajo y la vida es un verdadero acto de equilibrio cuando trabajas desde casa.
Separar su vida profesional de su vida personal es más fácil decirlo que hacerlo cuando está a solo unos pasos de su computadora portátil en todo momento.
Tener una separación clara del trabajo puede reducir sus niveles de estrés, lo que le ayuda a usar mejor su tiempo personal para concentrarse en las actividades que anulan el estrés y cualquier otra cosa que le brinde alegría.
4. Reduzca su carga de trabajo
Si le falta una vida personal, puede ser el momento de reducir su carga de trabajo.
Considere asumir menos proyectos, aprender a decir que no y reducir sus horas de trabajo. Este tiempo extra puede ayudarlo a descansar, recargar y recuperar el control.
5. Establezca el horario comercial de la empresa
Es muy importante establecer límites cuando trabajas desde casa. Mantenga el horario comercial de la empresa, informando a los colegas cuándo y dónde es apropiado alcanzarlo para asuntos laborales.
6. Eliminar notificaciones de aplicaciones
Cuando recibe notificaciones en su teléfono todo el día, todos los días, puede ser difícil resistirse a verificar el último mensaje de Slack.
Elimine notificaciones para correos electrónicos comerciales y cualquier otro programa que pueda tentarlo a trabajar en sus horas fuera de horas.
Elija mecanismos de afrontamiento saludables
Todos lidiamos de diferentes maneras. Sin embargo, los mecanismos de afrontamiento poco saludables pueden llevarlo a niveles más altos de estrés.
Los mecanismos de afrontamiento saludables nutrirán su cuerpo y mente, ayudándole a vivir un estilo de vida más equilibrado.
7. Haz un menú de dopamina
Si desplazarse en los dispositivos es su principal alivio del estrés, ¡recomiendo hacer un menú de dopamina!
Estos menús astutos son un recordatorio físico de cada acción que te trae alegría, desde explosiones rápidas hasta aventuras de día completo.
8. Trate el movimiento físico como una recompensa
Elija actividades físicas que ame, tratándolas como recompensas en lugar de obligaciones.
Yin Yoga es una excelente opción, perfecta para la meditación y la atención plena mientras se dedica a estiramientos suaves para reducir la rigidez de su silla de oficina.
9. Limitar el uso de sustancias
Muchos recurren al alcohol o la marihuana en momentos de gran estrés. Sin embargo, la sobreindulgencia puede conducir a un empeoramiento de las preocupaciones de salud que no lo ayudarán a largo plazo.
En cambio, concéntrese en mecanismos de afrontamiento saludables para una alegría genuina.
10. Priorice una dieta saludable
Todos hemos estado allí, tratando de pasar un bar de granola como almuerzo durante su ajetreado día de trabajo.
Pero asegurarse de que esté haciendo tiempo para las comidas densas en nutrientes es una parte importante para alimentar su mente y cuerpo.
11. Establezca un régimen de sueño
Los síntomas del estrés son mucho peores cuando nos faltan dormir. Establezca un régimen de sueño que sigas todas las noches para un sueño mejor y más tranquilo.
Hacer un plan de acción
Cuando experimentas agotamiento del lugar de trabajo, la motivación puede ser extremadamente difícil.
Un plan de acción manejable puede soportar la presión, dándole pequeños pasos para lograr su objetivo final.
12. Tómelo con calma
Hay mucha información sobre cómo superar el agotamiento, pero tratar de hacer todo a la vez no te ayudará.
Intente hacer un par de pequeños cambios para comenzar, construyendo desde allí para crear grandes cambios.
13. Sigue un horario
La motivación es difícil de encontrar cuando experimenta agotamiento, particularmente cuando se combina con la depresión.
Una rutina diaria hace que cada acción sea un hábito y más fácil de lograr.
Si desea una ayuda visual, escriba una lista de verificación diaria de tareas manejables cada mañana; Ninguna tarea es demasiado pequeña para escribir.
Apoyarse en su comunidad
El apoyo externo es una parte importante de superar el agotamiento, apoyarse en amigos, familiares, compañeros de trabajo y cualquier otro confidente de confianza.
14. Dile a los demás
El agotamiento puede ser extremadamente aislado, aún más cuando trabaja desde casa, lejos de los ojos y oídos de colegas.
Siempre es una buena idea decirle a la gente en la que confía sobre estos sentimientos. Más allá de cualquier apoyo que puedan ofrecerle, puede sentirse bien sacarlo de su pecho.
15. Verifique los beneficios de la empresa
Muchas compañías ofrecen recursos para ayudar a los empleados a experimentar agotamiento. Verifique sus opciones en términos de asesoramiento gratuito, apoyo profesional, licencia de estrés y más.
Hacer una pausa
Existe esta idea generalizada de que cuando estás luchando, solo necesitas “empujar”. Este cultivo de ajetreo no solo es tóxico, sino que también solo prolongará sus síntomas de agotamiento.
A veces, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es llegar a una pausa.
16. Tomar unas vacaciones
Un poco de relajación puede hacer maravillas para su salud.
Tomemos unas vacaciones para ayudarte a poner tu mente. Algo en la naturaleza siempre es curación.
17. Tome un sabático
No hay vergüenza en necesitar un descanso más largo. Si es posible en su situación profesional, considere tomar un sabático y tener la oportunidad de sanar su abrumador.
Practica la autocompasión
Cuando nos sentimos abrumados, es fácil acostumbrarse a nosotros mismos. Recuerde tratarse con la comprensión, validar su estrés en lugar de luchar contra él.
18. Reconocer la curación no es lineal
Cada día es diferente. El estrés vendrá y vendrá. Pero cada paso que das en la curación es un paso hacia una vida más feliz y más plena.
Considere su posición
Cuando se trata de eso, es posible que deba considerar su papel profesional. Pregúntese:
- “¿Es este el trabajo para mí?”
- “¿Es este lugar de trabajo tóxico?”
- “¿Es posible reducir mi estrés en el lugar de trabajo en esta posición?”
19. Asumir un papel diferente
Es posible que necesite asumir un papel diferente para reducir sus niveles de estrés.
Considere qué roles ofrecen los roles más compatibles con su estilo de trabajo, qué tareas que realmente disfruta y qué partes de su carrera preferiría dejar atrás.
20. Elige irse
A veces, la recuperación de agotamiento significa dejar su posición por completo.
Esta decisión no debe tomarse apresuradamente. Sin embargo, si su lugar de trabajo es perjudicial para su bienestar, puede ser hora de buscar nuevas oportunidades de bajo estrés.
Resumen: cómo superar el agotamiento cuando trabaja desde casa
El agotamiento profesional no es broma, con una serie de síntomas mentales y físicos que no conducen a un estilo de vida satisfecho.
Es fácil perder la alegría en el ajetreo. Recuerde cuidarse y priorizar su bienestar sobre sus objetivos profesionales.
¡Tu futuro yo te lo agradecerá!
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