Si bien trabajar desde casa puede equiparar a los niveles deseados de flexibilidad y autonomía, generalmente requiere un acto de equilibrio cuidadoso. Muchas personas aman las oportunidades asociadas con el trabajo desde casa, pero a veces pueden sentirse enterradas en el estrés.
Si bien controlar las fuentes de estrés en su flujo de trabajo y su vida puede parecer un desafío imposible, es posible.
Las pautas y consejos simples en este artículo lo ayudarán a disminuir el estrés en su vida.
1. Identificar el estrés
Comience por identificar sus factores estresantes y distracciones en casa. Este es el primer paso para disminuir el estrés e ineficiencias.
Estas realizaciones se ven diferentes para todos, ya que las complejidades de nuestras vidas varían. Identificar exactamente lo que más lo estresa y escribir esas cosas, en general, ayuda a la realización establecida. Muestra las fuentes de estrés en un área pública, por lo que es consciente y recordado, en lugar de ignorar las fuentes.
2. Encuentra un ritmo en tu horario
Lo entiendo; Esto no siempre es posible. Todavía habrá variables en la vida que están fuera de nuestro control. No puede predecir esas mañanas cuando un niño se despierta o el automóvil no comenzará. A veces, incluso puede parecer que la fluidez de trabajar desde casa te deja extendiéndote demasiado delgado.
Pero eso no significa que el equilibrio no se pueda lograr. Tenga un conjunto suelto de pautas de programación y manténgalo tanto como sea posible. Piense en ello como una plantilla para el éxito. Recuerde que las plantillas no están en piedra y se centran en los objetivos finales en lugar de los pasos exactos para llegar allí. Luego combine las características del ritmo único de su vida con plazos que funcionan en consecuencia.
3. Establezca y siga los plazos personales
Especialmente al experimentar problemas de procrastinación, cree sus propios plazos incluso si no se les dan explícitamente. La libertad dentro de la programación puede causar una gran cantidad de estrés si postergue regularmente.
Intenta darte ‘margen efectivo’. Los plazos son importantes porque pueden poner fin al estrés relacionado con la postergación. Sin embargo, si los plazos en sí mismos te están causando estrés, entonces todo el concepto es defectuoso. Date suficiente tiempo para realizar tareas e incluir un poco de margen de maniobra.
Por ejemplo, si estima que una tarea tardará cinco horas en completarse, intente darse cinco horas y media. Hacerlo puede eliminar parte de la presión y, en última instancia, disminuir el estrés durante todo el día.
4. Cuida las grandes tareas sin exagerar
Experimente a abordar las partes más duras o más grandes de su carga de trabajo cuando se sienta más enérgico. Esta es una estrategia de referencia para mí porque a menudo trato de hacer demasiado por la mañana a pesar de no ser realmente una persona de la mañana. Justo alrededor del mediodía, mi mente se pone en marcha, y puedo lograr mucho más por la tarde en lugar de forzarme a una carrera menos productiva de la mañana.
Abordo las tareas sin demasiada multitarea. Demasiada multitarea puede causar niveles innecesarios de estrés a la superficie. Separe su día en trozos y trabaje en las tareas más fáciles de ‘piloto automático’ cuando esté cansado o se acerca al agotamiento.
5. Desconectar de la tecnología de distracción
Es imposible deshacerse de toda la tecnología contemporánea; Está literalmente arraigado en nuestras vidas en este momento. Pero eso no significa que la tecnología tenga que ser una distracción. Determine qué es más importante: la tecnología que es esencial para su éxito, no un obstáculo.
Una forma de hacerlo es monitorear cuidadosamente su uso de la tecnología. ¿Te encuentras revisando tu teléfono con demasiada frecuencia o participando en largas conversaciones de mensajes de texto que podrían esperar honestamente hasta después del trabajo? Simplemente revise su teléfono y correo electrónico en los tiempos designados siempre que sea posible. El texto seguirá allí, ya sea que responda ahora o una hora a partir de ahora.
Las aplicaciones de productividad también pueden ser un medio efectivo para aumentar su flujo de trabajo desde el hogar. Un ejemplo simple es una aplicación que lo mantiene alejado de sus peores distracciones.
Forest es una aplicación que ayuda a aliviar las distracciones en el lugar de trabajo. El concepto es simple y aborda el fenómeno humano básico de distraerse con sitios web populares y entretenidos cuando hay trabajo por hacer.
Los usuarios de la aplicación pueden ‘Blacklist’ todos los sitios por los que comúnmente se distraen. Esto explica las horas gastadas en los agujeros de conejo de YouTube, el consumo excesivo de las redes sociales y cualquier otro sitio adictivo.
Cuando desee concentrarse en su trabajo, plante un árbol en el bosque. En el transcurso de 30 minutos, el árbol crecerá mientras trabaja, siempre que no visite ninguno de los sitios que ha bloqueado o cierre la aplicación. Plantar un nuevo árbol cada 30 minutos puede ayudar a crear mucho más eficientemente durante todo el día, y un gran bosque que representa la productividad es la recompensa.
¡Deja que la tecnología funcione para ti, no contra ti! La tecnología puede ayudar a disminuir el estrés; ¡No debería crearlo!
6. Mantenga su espacio de trabajo limpio y cómodo
Esto es algo en lo que soy personalmente terrible. Irónicamente, mientras escribía este artículo, decidí un vistazo al estado actual de mi escritorio y las áreas circundantes de mi autodenominado “espacio de oficina independiente”. Mientras estaba de pie, mi espacio de trabajo se parecía más a un montón de basura que un espacio de trabajo.
Las notas desactualizadas e innecesarias estaban esparcidas por todas partes, el cableado de mi computadora era una pesadilla enredada, y había basura de la comida chatarra dispersa por todo el lugar. Me había rodeado efectivamente de un fuerte estrés organizacional.
Este estrés inducido por el desorden fue subyacente y fácil de combatir una vez que reconocí y abordé el problema. En lugar de simplemente limpiar mi escritorio y su oficina como lo hago normalmente cuando se sale de control, decidí comenzar desde cero y reorganizar el área.
Evite el desorden excesivo y mantenga un bote de basura cerca de su escritorio. Si se está convirtiendo en un hábito notable que es difícil de romper, considere mantener un bote de basura cerca de su computadora o establecer una regla de “no comer mientras trabaja”.
Asegúrese de que su oficina en casa o lugar de trabajo remoto sea lo suficientemente cómodo para horas prolongadas de trabajo. Invierta en una silla de oficina que sea perfecta para su cuerpo, mantenga las muñecas cómodas con una pastilla de muñeca de teclado, y si está harto de sentarse todo el tiempo, párese mientras trabaja.
Finalmente, si tiene el espacio para ello, agregue algunas plantas a su espacio de trabajo. Esto puede ayudar en la salud mental, así como proporcionar continuamente aire más limpio para respirar. Mantengo los terrarios y otras plantas fáciles de cuidar en mi escritorio.
7. Respiración fácil
Una de las funciones más básicas, la respiración, puede ayudar drásticamente a disminuir el estrés. Es fácil olvidar respirar a todo nuestro potencial cuando el estrés se hace cargo, pero solo lleva un momento ponerse al día y despejar nuestras cabezas.
Cuando los pensamientos llenos de estrés se acumulan en nuestros cerebros, a veces, simplemente no obtenemos tanto oxígeno como necesitamos. El método de respiración 4-7-8 ayuda a disminuir rápidamente el estrés: ¡lo uso todo el tiempo!
Los pasos son los siguientes:
- Respira por la nariz en silencio para un recuento de 4
- Contre la respiración mientras cuenta hasta 7
- Exhale el aire profundamente a través de la boca mientras cuenta hasta 8
- Repita el proceso varias veces
8. Cuida a ti mismo, no importa cuán ocupado estés
Equilibrar cuidar a los niños, hacer mandados, cuidar responsabilidades adicionales y trabajar desde casa puede ser difícil. En tiempos como estos, es importante hacer que el autocuidado sea una prioridad; Haga de su bienestar su prioridad.
Esta cita Da una definición perfecta de autocuidado:
“El autocuidado no es egoísta o autocomplaciente. No podemos nutrir a otros de un pozo seco. Primero debemos cuidar nuestras propias necesidades, y luego podemos dar desde nuestro excedente, nuestra abundancia “. – Jennifer Louden
Esta definición de autocuidado me resuena. Si bien el autocuidado requiere una planificación cuidadosa, en última instancia es beneficioso en todos los sentidos. Cuando se pone primero, puede cuidar mejor a los demás, ya que sus propias necesidades internas se abordan.
9. No consumas demasiado la cafeína
Lo admitiré: soy un adicto al café. Es una batalla a largo plazo después de haber trabajado en múltiples cafeterías en el pasado. Simplemente me encanta el sabor y la cultura que rodea el café. Entonces, si puedo patear el hábito y limitar mi ingesta de cafeína, ¡cualquiera puede realmente!
Controlé mi café en exceso bebiendo no dejando de dejar pavo frío, sino al dejar a mí mismo. En un momento, estaba bebiendo media docena y, a veces, hasta 10 tazas de café al día. Nadie debería consumir tanto; Estaba tembloroso y nervioso la mayor parte del tiempo.
Comience a establecer limitaciones y no beba bebidas con cafeína a primera hora de la mañana: alcance el agua en su lugar. Haga coincidir cada taza de bebida con cafeína con una taza de agua, y cambie gradualmente esa relación para que esté bebiendo más agua que las bebidas con cafeína durante todo el día.
Finalmente, reemplace el café por completo o limítese a una sola taza al día. En su lugar, busque té o yerba maté, ya que son fuentes mucho más saludables de cafeína que el café.
10. Prepárese para mañana hoy
¡Encuentra el equilibrio al pensar en el futuro! No necesariamente necesitas analizar demasiado tu vida. Sin embargo, facilitar el mañana hoy es un enfoque inteligente que puede ayudar a eliminar el estrés ocupado en algunos casos.
Una estrategia a la que me encuentro recurriendo regularmente (tenga en cuenta que no soy una persona de la mañana). Si sé que tengo que despertarme temprano; Recogeré mi ropa la noche anterior. Me aseguro de que haya una toalla limpia en el estante cerca de mi ducha. Tendré mi desayuno y almuerzo para el día siguiente preparado por adelantado, así que no tengo que pensarlo al día siguiente.
¡Estos simples pasos marcan la diferencia al convertir una mañana atendida en un comienzo efectivo de su día!
11. Haz espacio para tus pasatiempos; Descomprimir con felicidad
Finalmente, posiblemente el mejor consejo que alguien me ha dado es seguir practicando siempre lo que le apasiona para que no esté atrapado en un ciclo de melancolía y deseo de escapar del trabajo.
Recuerde recompensarse con sus cosas favoritas. Me encanta tocar música y salir con mi gato mascota. Esas son literalmente mis dos cosas favoritas que hacer, así que centro mucho de mi tiempo libre a su alrededor. Debido a esto, siempre estoy ansioso por terminar un proyecto para poder parecer una guitarra por un tiempo o tocar a buscar con mi gato. Le encanta jugar a buscar tanto como cualquier perro, y me encanta tener una vida armoniosa que trate el trabajo duro con recompensas autocontroles.
Disminución del estrés en su vida laboral
Aunque el estrés es inevitable, la mayoría de las personas desean vidas con la menor cantidad posible. Si bien mis directrices pueden ser un excelente punto de partida, estoy seguro de que hay muchas otras técnicas para disminuir el estrés mientras trabaja desde casa que puede considerar como un lector. Agregue sus propias técnicas de desestresación en los comentarios a continuación.
Robert Parmer es un escritor web floreciente e independiente. Es estudiante de la Universidad Estatal de Boise, un ávido músico y un amante de los gatos que con frecuencia deja que los gatos negros se cruzaran. Siga a Robert en Twitter @RobParmer.
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