Quieres estar en casa con los niños, por lo que trabajar desde casa parece la situación perfecta. Pero la realidad es que algunos días sientes que nunca logras nada. Claro, los días son largos, pero de alguna manera nunca parece haber suficientes horas para alcanzar esas metas laborales.
Trabajar mientras los hijos duermen suele ser la única forma de ser productivo. Si eres como yo, al final del día estás tan agotado que apenas puedes articular una frase. Y si me levanto antes que los niños por la mañana, uno de ellos inevitablemente se despertará, dejándonos a ambos zombis ambulantes todo el día.
Eso deja las siestas. Antes de convertirme en madre, dediqué muchos años a mi carrera trabajando con niños, desde recién nacidos hasta niños en edad escolar. Entonces, pude utilizar esa experiencia para priorizar el sueño de mis propios hijos, y es la única forma en que pude iniciar un negocio desde casa.
8 formas de hacer que los niños duerman la siesta constantemente para que usted pueda trabajar más:
1. Las siestas son importantes.
Primero, elimine cualquier sentimiento de culpa materno por querer que sus hijos duerman una siesta para poder trabajar. Las siestas son cruciales para el crecimiento y desarrollo de tu pequeño. La mayoría de los niños necesitan siestas hasta que tienen al menos 2 o 3 años y algunos incluso más. Mi hijo de 4 años ahora pasa momentos tranquilos en su habitación, pero ocasionalmente se queda dormido.
Dormir lo suficiente puede provocar todo tipo de problemas. Los bebés cansados pueden ponerse de mal humor o tener dificultades para terminar una toma. Los niños pequeños demasiado cansados, como probablemente sepa, pueden ser propensos a sufrir crisis graves y cambios de humor. ¡La falta de sueño puede incluso ser la causa de ser quisquilloso con la comida! Los niños se vuelven reacios a probar alimentos nuevos o incluso a quedarse quietos cuando están agotados.
Resumen: Los niños (¡y los adultos!) de todas las edades necesitan recargar energías, así que piense que la hora de la siesta no es algo negociable, no un lujo.
2. La rutina lo es todo.
Establecer una rutina de siesta es la clave para lograr que sus hijos duerman siestas de manera constante. Hacer lo mismo todos los días le dice a su hijo lo que se espera de él.
A los niños les gusta la previsibilidad y saber lo que viene a continuación. Si algunos días las siestas ocurren, pero otros no, solo los confundirá. La confusión conduce a la resistencia. Así que trate de que las siestas se realicen aproximadamente a la misma hora todos los días. Persevera, ya que serán necesarias varias semanas para que esto se convierta en un patrón regular.
Es esencial establecer una rutina de relajación similar a la de acostarse por la noche. Implemente tantas señales de sueño como pueda para enviarles el mensaje de que es hora de dormir la siesta. Esto se verá diferente para cada familia.
No es necesario prolongarlo, pero puede ser tan simple como cambiarle el pañal a tu pequeño, meterlo en su saco de dormir, correr las cortinas, abrazarlo, cantarle una canción de cuna y decirle buenas noches. Simplemente haz lo mismo en cada siesta.
Resumen: La persistencia y la constancia es la única manera de lograr que sus hijos duerman la siesta de manera confiable.
3. Llene sus barrigas.
Los niños tienen barrigas pequeñas que necesitan llenarse con regularidad. No se puede esperar que se duerman o permanezcan dormidos si tienen hambre. ¡Voy a seguir con la rutina otra vez aquí! Quizás seas una mamá a la que no le gustan las rutinas. Puede que te dejes llevar por la corriente (¡desearía poder ser así a veces!), pero desarrollar una rutina es importante cuando intentas hacer malabarismos con los niños y trabajar desde casa.
Además de fijar la hora de la siesta, tiene sentido comer juntos aproximadamente a la misma hora todos los días. Ya sabes lo que dicen: la rutina conduce a un patrón. Los patrones se convierten en un hábito. Los hábitos conducen a cambios de comportamiento. Programar las siestas después de las comidas o de la alimentación con leche garantizará que no se despierten debido al ruido del estómago. Asegúrese de que esas comidas sean ricas en nutrientes y llenas de alimentos que les ayuden a dormir (como alimentos que contienen triptófano), como pollo, avena, yogur, huevos, garbanzos y almendras.
Resumen: Rutina. Rutina. Rutina.
4. Sáquelos afuera y en movimiento.
Los días con niños son ridículamente ocupados. Cuando sumas el trabajo a las comidas, los cambios de pañales, la limpieza de la suciedad, la interminable colada, los recados y la búsqueda de tiempo para jugar con tus hijos, queda muy poco tiempo. ¡Puedes olvidarte de cualquier tiempo de inactividad hasta que se acuesten en la cama por la noche! Hay una cosa a la que absolutamente debes intentar dedicarle tiempo, incluso si eso significa dejar los juguetes en todas partes o los platos del desayuno en la mesa. Y eso es salir juntos al aire libre.
El aire fresco y el ejercicio te revitalizarán para que puedas encontrar la energía y la motivación para seguir adelante todo el día. Pero la otra ventaja obvia del juego al aire libre es que cansará a los niños. La luz del sol aumentará la producción de melatonina, que es la encantadora hormona del sueño. Así que camina a todos lados, reúnete con amigos en el parque o sal al patio y déjalos ser niños, sin importar el clima.
Resumen: La actividad física es esencial para el crecimiento del cuerpo y también excelente para la salud mental de la madre.
5. Crea el ambiente perfecto para dormir.
El mundo es un lugar grande, abrumador y estimulante para un pequeño cerebro en desarrollo. ¡El lugar donde sus hijos toman la siesta debería ser un santuario lejos del ruido, las distracciones y el desorden (si es posible)! Me gusta mantener los juguetes fuera del dormitorio para que sea lo más tranquilo y neutral posible. Una habitación iluminada puede evitar que se queden dormidos (¡hay tantas cosas fascinantes que ver!), por lo que es importante que la habitación esté completamente oscura.
Para bloquear los sonidos domésticos, el cortacésped de al lado o el camión que pasa ponen ruido blanco o canciones de cuna a un volumen bastante alto en su dormitorio. Saque todos los juguetes de sus camas, excepto su edredón favorito (solo si tienen más de 12 meses por razones de seguridad), y asegúrese de que el uso de pantallas termine al menos una hora antes de la siesta.
Resumen: Establezca la escena tranquila que aquietará y calmará esos pequeños cuerpos y mentes ocupados.
6. Llene sus copas emocionales.
Te necesitan a TI tanto como necesitan comer y dormir. Es fácil quedar atrapado en el día a día y consumirse por completo en el caos que representan los niños pequeños. Pero recuerda, anhelan amor y tiempo de calidad contigo más que nada. Eres su mundo.
Trabaja desde casa para poder estar allí con ellos, así que esté presente con ellos cuando cambie del modo de trabajo. Asigne un tiempo especial con ellos todos los días que incluya juegos físicos, como juegos de pelota o andar en bicicleta; algún tiempo para hacer tonterías juntos, como un baile o una fiesta de té; y algo de tiempo para ser cariñosos como acurrucarse en el sofá y mirar libros.
Resumen: Cuando hayan tenido momentos acogedores de conexión contigo, se irán a dormir sintiéndose amados y seguros.
7. El sueño promueve el sueño.
¿Has oído que cuanto más consistentes sean las siestas de los niños durante el día, mejor dormirán por la noche? Las necesidades de sueño de cada niño son únicas y la cantidad de sueño que necesitan cambia continuamente. Siga las señales de su hijo; Busque señales de cansancio y actúe en consecuencia de inmediato. A menudo, esas noches interrumpidas pueden ser causadas por no dormir lo suficiente durante el día o por siestas demasiado cerca de la hora de acostarse. En promedio, un bebé pequeño necesita entre 14 y 15 horas de sueño en 24 horas, y un niño pequeño necesita entre 10 y 14 horas. Esto variará de un niño a otro.
¿Tu pequeño es un secuestrador? Eso puede hacer que sea un gran desafío hacer algo. Los bebés suelen dormir hasta los 6 meses aproximadamente. Después de eso, puedes intentar implementar algunas técnicas de reubicación para llevarlos al siguiente ciclo de sueño. Lo ideal es que duerma una siesta de al menos una hora para que sea un sueño verdaderamente reparador, especialmente durante la siesta de la tarde.
Resumen: Unas buenas siestas diurnas pueden mejorar el sueño nocturno y viceversa.
8. Las siestas no siempre suceden.
Esto me lleva a mi último pensamiento sobre las siestas: no siempre ocurrirán. Por más buenos que sean para tomar siestas, los niños son humanos y se resistirán a dormir por varias razones. Pasan por regresiones del sueño normales desde el punto de vista del desarrollo, enfermedades, dentición, ansiedad por separación, saltos en el desarrollo y, a veces, simplemente les gusta traspasar otros límites. Mi bebé recientemente comenzó a levantarse para ponerse de pie, lo cual está practicando en la cuna pero no puede volver a bajar. Todos son comportamientos normales y esperados.
Mientras intentes seguir tu rutina y mantener la calma, la etapa pasará. Volverán a tomar una siesta, pero por ahora trate de tener paciencia. Tu hijo siempre será más importante que el trabajo. Puede resultar frustrante, especialmente si tienes plazos de trabajo, pero necesitarás encontrar otro momento para hacerlo. No sea duro consigo mismo ni con su hijo. Ah, y recuerda tomar una siesta de vez en cuando.
Resumen: Las siestas no siempre salen según lo planeado, ¡pero eso es niños!
