Ahora más que nunca, los lugares de trabajo están alentando a los empleados a practicar la atención plena, el acto de prestar atención a propósito. La atención plena significa vivir en el momento presente y usar técnicas para explorar pensamientos y sentimientos sin ningún juicio. También es increíblemente útil, mejorando los tramos de atención y reduciendo el estrés tanto en el cerebro como en el comportamiento para aquellos que practican constantemente.
En una oficina agitada donde es fácil perderse en una baraja sobrealimentada, los empleados están adoptando estos ejercicios para combatir contra la vida accidental de “Blink, y usted la extraña”. Pero, ¿qué pasa con los empresarios que trabajan desde casa?
Mientras estar en casa significa aliviar algunos atributos estresantes de ir a una oficina, como reuniones largas, compañeros de trabajo difíciles y el viaje, consideran las distracciones. Una bandeja de entrada que hace ping con correos electrónicos. Abra las pestañas a Twitter y Facebook en un escritorio.
Al igual que cualquier persona en una oficina física, los trabajadores remotos necesitan atención plena para crear una paz interior que les permita ser productivos dentro del presente.
Si está listo para apretar un poco de atención plena mientras trabaja desde casa, aquí hay cinco ejercicios fáciles que pueden encajar en su horario y mantenerlo en el camino con su carga de trabajo.
5 formas de practicar la atención plena mientras trabaja desde casa
1. Respiración profunda
La mayoría de los listados de atención plena comienzan con ejercicios de respiración y con una buena razón. Esta técnica es universal y se puede hacer sin importar dónde se encuentre, cuánto tiempo tiene o en qué posición se encuentra. Despeja tu cabeza y concéntrate en tu respiración. Respira y sale lentamente, contando a tres. Relaja todo su cuerpo mientras inhala y exhala. Cierre los ojos para relajarse y concentrarse en dejar que sus pensamientos se queden quietos. Deje de lado su lista de tareas pendientes a favor de pasar un minuto o dos respirando de forma pacífica y saliendo profundamente.
Hay una creencia dentro de las enseñanzas de yoga de que vives más si respiras más. La respiración es parte de la energía que se alimenta a sí mismo y al mundo que te rodea. Déjalo relajarse naturalmente contigo.
2. Elimina tus aplicaciones
No todos ellos, por supuesto, pero considere las aplicaciones en su teléfono inteligente que no usa. Si no los necesita, elimínelos. Elimine estas aplicaciones y, en lugar de descargar inmediatamente algo más para llenar su lugar, disfrute del espacio adicional.
3. Presta atención a lo que comes
Cuando se trabaja desde casa, es fácil dejar que la comida se vuelva borrosa. Tal vez te saltaste el desayuno, tomas sobras para el almuerzo, te bocas en el medio y te pones para llevar para la cena. Comer es una de nuestras mayores oportunidades de atención plena, y cuando comemos demasiado o muy poco, puede afectar negativamente lo productivos que somos.
¿Cómo se ve tu semana en la comida? Mantenga un diario con notas sobre la comida que comió durante toda la semana y cómo le hizo sentir junto con sus acciones.
- ¿Tomaste pequeños bocados o grandes?
- ¿Te hiciste múltiples tareas mientras comías?
- ¿A qué hora del día comiste?
- ¿Saliste o te quedaste adentro?
- ¿Qué pasa con la comida en sí?
- ¿Estaba fresco?
- ¿Salado?
- Sabroso?
Tal vez incluso tenga en cuenta el viaje de la comida al llegar a su plato, ya sea que eso significa que era un tomate cultivado en un parche en su patio trasero o un tronco de mozzarella recogido en el mercado de agricultores. Mirando más de cerca lo que come y la forma en que lo hace, en última instancia, le permite nutrir el cuerpo con alimentos que satisfacen y lo lleva durante las próximas ocho horas y más allá.
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4. Crea un diario diario de gratitud y logro
La atención plena puede tratarse de vivir en el presente, pero hay algo que decir sobre apreciar todo lo que ya ha hecho y todo lo que tiene en su vida también.
Cree un diario con dos columnas, una para sus logros y otro para las cosas por las que está agradecido, y manténgalo en su escritorio de trabajo. Agregue un elemento en cada columna todos los días. Estos tampoco tienen que ser logros ostentosos. Terminar el trabajo media hora antes para ser voluntario en un comedor de sopa local o estar agradecido por los paquetes que llegan un día antes de lo planeado son simples pero conmovedores, que vale la pena anotar.
Al final de la semana, las páginas del Journal deben estar llenas de cosas extraordinarias ordinarias que podría haber olvidado de otra manera. Ahora eres consciente de su presencia y agradecido por cuánto contribuyen a tu vida.
5. Escucha
Justo cuando la respiración te obliga a dejarlo ir y concentrarse en inhalar y exhalar, la escucha consciente te permite escuchar sin juzgar. Si tiene Pandora o Spotify en un ruido de fondo, ponte a la vuelta y escucha la próxima canción que aparece sin saltar sin saltar. Escuche pensativamente y abraza los sonidos internos, incluidas las letras, instrumentos, la voz del artista y el ritmo.
Si está a punto de reunirse con alguien para discutir una tarea o tomar una reunión a través de Skype, guardar cualquier distracción y concentrarse en la persona frente a usted. Dales tu atención indivisa. Escuche atentamente, haga preguntas, use el lenguaje corporal para comunicarse y tome notas para mostrarles que está aquí e invertido en la conversación.
Conclusión
Aunque trabajar desde casa proporciona un ambiente menos estresante que su contraparte de oficina tradicional, aún es importante tener en cuenta sus acciones. Para ayudar a usar estos consejos simples, intente programar a tiempo para cada actividad. A medida que comience a construir hábitos saludables, notará una mayor sensación de paz interior y mayor productividad.
¿Qué fomenta la atención plena en su rutina diaria? Déjanos una nota; ¡Nos encantaría saber de ti!
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