Las opiniones expresadas por los contribuyentes empresariales son propias.
En 2006, solo dos años después de mi carrera bancaria, mi mentor David Croft me dijo: “Redactela. No quieres un colapso nervioso o un agotamiento más tarde en el camino”. Tenía solo 24 años entonces. Sonreí y pensé, “No hago agotamiento”. Diez años después, como empresario de 34 años, me arrepiento de no escuchar.
Puede pensar que las carreras regulares u visitas de gimnasia ocasionales son suficientes para proteger su salud. Pero si eres emprendedor, piénsalo de nuevo. La construcción de una startup impone demandas emocionales y psicológicas extraordinarias en su cuerpo; las demandas de que un trote no borre no. Las fracturas se acumulan y las tensiones emocionales somatizan en su cuerpo.
Mi cálculo llegó en agosto de 2016.
Acababa de regresar de unas vacaciones en las Maldivas, supuestamente un descanso para recargar. Nuestra startup había entrado en una fase “estable”: los ingresos excedieron los costos, y habíamos lanzado una nueva herramienta de comercio social. Cada vez que la plataforma disparaba una recomendación ganadora, los usuarios ganaban dinero y celebraron, recompensando a nuestros cerebros con dopamina. Cuando los oficios fallaron, el cortisol, la adrenalina y la noradrenalina se activaron, creando esa respuesta familiar de estrés desgarradora.
Esta montaña rusa química era constante. Agregue a eso la presión de la escala y la depuración, y sin saberlo había construido una tormenta dentro de mi sistema nervioso. Este fue el evento desencadenante, pero tales eventos habían marcado mi viaje desde que comencé a trabajar en 2005.
Una mañana, me desperté con una sensación extraña. Cada aliento se sintió inadecuado. Ese sentimiento me siguió todo el día. Los días se convirtieron en semanas, el miedo se arrastra.
Relacionado: ¿Quieres transformar tu vida y negocio? Este experto dice que debe comenzar a priorizar su salud.
¿Era ansiedad? No. Esto fue algo más insidioso.
Tres semanas después de la prueba, cancelé los planes de cena e intenté dormir. Pero incluso acostado, me sentí sin aliento. Entonces mi corazón comenzó a acelerar, palpablemente irregular. Entré en pánico. Esto tiene que ser un ataque cardíaco. Me apresuré a un hospital privado, pero en última instancia, me enviaron a casa, llamándolo un ataque de pánico.
No lo fue.
Esa noche, mi corazón se despierta cada vez que intentaba quedarme dormido. La adrenalina surgió involuntariamente. Mi cuerpo estaba agotado, pero no podía descansar. Por la mañana, me sentí zombificado. Comer desencadenó la inflamación. Respirar, dormir, caminar, incluso hablar, se había convertido en lujos. Cinco minutos de caminata trajeron opresión del pecho. Yo era un prisionero en mi propio cuerpo. Esta situación duró un mes antes de tirar la toalla.
Entreí las operaciones a mi director de operaciones y volé de regreso a Alemania en noviembre de 2016, buscando ayuda. Mi médico de la infancia realizó una batería de pruebas; Vi especialistas en neurología, pulmonología, cardiología, endocrinología, todo volvió normal.
La verdad, más tarde me di cuenta, era más simple: había descuidado mi salud durante una década. Mi sistema nervioso estaba abrumado. Este fue el costo de una ambición implacable. Había cruzado una línea.
Entonces, hice lo que siempre había hecho: lo internalicé. Lo acepté estoicamente, me adapté y volví a la funcionalidad parcial. La respiración seguía siendo difícil. Tenía intolerancias alimentarias, alteraciones del sueño, pero avanzé a medida que el negocio se volvía más complejo.
Sin embargo, la causa raíz permaneció esquiva hasta 2022.
Ese año, a medida que salimos de la pandemia, un nuevo síntoma estalló. Conocí a un reumatólogo y me dijeron que mi cuerpo estaba permanentemente atascado en el modo de pelea o huida. Me golpeó. Años de estrés habían vuelto a cablear mi sistema. Mi cuerpo no podía distinguir estresores menores de las amenazas existenciales. Incluso la comida o el ejercicio leve desencadenarían inflamación. Mi sistema nervioso se había vuelto hipersensible.
Comprender la causa raíz cambió todo. Esa semana, mi respiración mejoró de manera meditable, por primera vez en seis años. Estaba lejos de ser perfecto, pero sentí humano de nuevo. Simplifiqué mi dieta, aumenté los entrenamientos de dos veces por semana a cuatro, luego seis.
Durante los próximos tres años, prioricé el rigor físico para equilibrar mi sistema nervioso. El estrés del trabajo aún llegó, pero el cortisol se quemó de manera consistente. Lentamente, los síntomas se desvanecieron.
Para cualquier emprendedor en este camino, esto es lo que he aprendido.
Relacionado: por qué la salud y el bienestar personal son clave para la longevidad de los negocios
1. Su cuerpo se aferra al estrés: encuentre una manera de liberarlo
Rechazo, contratiempos de los inversores, salidas del personal: cada una de las cuales tiene un peaje. Los absorbe, incluso los alquimidad para el éxito. Con el tiempo, sin embargo, la deuda emocional se buda en la tela celular de su cuerpo. El estrés crónico se acumula, eventualmente manifestando físicamente. Ignóralo lo suficiente, y puede romperte. Incluso si puede estar funcionando frente a él, su cuerpo mantiene la cuenta, y si no encuentra formas activas de desestresarse, eventualmente es posible que no pueda presentarse a su misión.
Invierta tiempo en un pasatiempo externo no relacionado con su startup. Esto puede ser un ejercicio consistente (dos o tres veces por semana no lo cortarán), u otras actividades como meditación, yoga, escritura, exploración y viaje, o cualquier cosa que le permita desconectar. Un pasatiempo, idealmente, no debe incluir el tiempo de pantalla, ya que está a unos pocos clics de verificar un correo electrónico estresante, relacionado con el trabajo.
2. Ver la dieta como medicina
El espíritu empresarial a menudo viene con terribles hábitos nutricionales. Alcohol, cigarrillos, bebidas energéticas, comida chatarra: es común, pero letal con el tiempo. Estos hábitos no solo afectan su cintura; Damilan su ADN y la química del cerebro.
Nunca bebí o fumé, choca con mi rutina de fitness y artes marciales, pero aún así pagé el precio a través de una dieta y estrés inadecuados. Esfuércese por comer limpio del 70–80% del tiempo. Las comidas de trampa están bien, pero no dejes que los alimentos reconfortantes se conviertan en un estilo de vida. Es una pendiente resbaladiza ya que su cuerpo puede manejar el aluvión de deliciosos insultos mientras es joven, pero es menos eficiente para metabolizarlo más tarde.
4. Las mejoras de salud pueden traducirse a un mejor rendimiento comercial
Comencé a entrenar solo para respirar de nuevo. Ahora, establecí KPI de fitness cada año: fuerza de la pista, resistencia, flexibilidad. Esa mentalidad se traslada. Ya sea que esté aplastando un peso muerto de 150 kg o que ejecute una sin parar de 10k, su confianza para abordar las crisis comerciales aumenta, en el margen. Mira a Zuckerberg: desde el codificador que usa sudaderas hasta la bestia legítima de MMA.
El poder físico alimenta la resiliencia mental. La resiliencia mental alimenta el poder físico. La simbiosis es real.
5. No espere el cierre únicamente de los médicos
Es posible que obtenga resultados normales de las pruebas, pero aún así sentirse horrible. Cuanto más pruebe, más hallazgos coincidentes podrá desenterrarse que, a su vez, pueden desencadenar espirales de ansiedad. No se obsesiones con las enfermedades raras ni en espiral en autodiagnóstico. La probabilidad de que su cuerpo sucumbiera a una enfermedad aún por descubrir la comunidad médica es baja. Es más probable que su sistema nervioso sea el culpable. Concéntrese en la curación: simplifique su vida, reduzca los desencadenantes, coma mejor y se mueva más. Su cuerpo sabe cómo recuperarse, solo dale espacio.
RELACIONADO: Cómo optimizar su salud y bienestar personal en 2025-una guía para empresarios
Conclusión: Conviértete en ti 2.0
Puedes iterar tu startup. Puedes pivotar tu negocio. Entonces, ¿por qué no hacer lo mismo por ti mismo? El espíritu empresarial no solo prueba sus ideas, sino que prueba su biología. Sin la autoconciencia y la conciencia de la salud, su éxito puede tener un costo devastador.
Escucha tu cuerpo. Pace de ritmo. Y construya la inicio más importante de todas: usted.
