No hay nadie más importante en este mundo que tú. Así que deja que eso se hunda por un minuto. Y luego pregúntese, ¿cómo se ha estado tratando últimamente? ¿Cómo se habla a sí mismo cuando nadie más está cerca? ¿Qué dicen esas voces en su cabeza sobre sus logros, cuerpo, finanzas y vida en general? Entonces, si no tratas a un amigo (o incluso a un enemigo) de la manera, te tratas a ti mismo, un desafío de amor propio de 30 días puede ser justo lo que necesitas para mejorar tu propio amor.
Queremos impulsar tu viaje a ser más amables y amorosos contigo mismo. Siga este desafío de autocuidado para cambiar su vida en solo treinta días. ¡No te arrepentirás!
Desafío de amor propio de 30 días para transformar tu vida: comenzar
Durante los próximos treinta días, se le pedirá un nuevo desafío para completar todos los días. Todos estos están diseñados para provocar más alegría, abundancia, aceptación y amor en su vida. Ninguno de ellos es obligatorio. Si pierdes un día o un desafío simplemente no resuena contigo, siéntete libre de omitirlo.
Eso no significa que “haya fallado” el desafío de auto cuidado porque no hay fallas aquí. Solo salta de nuevo cuando estés listo. Sin embargo, sugerimos que intentes hacer todo, incluso si se siente fuera de tu zona de confort (¿a quién yo, hablo con mi cuerpo amablemente? ¡Sí, tú!).
Quién sabe, podrías sorprenderte con lo que trae sobre el amor más propio. ¡El objetivo es concentrarse en hacer de todos los días un buen día!
Parte uno de tus 30 días desafío de amor propio: tu mente
Gran parte del amor propio (o la falta de él) está conectado con su salud mental. Así que ahí es donde vamos a comenzar. Durante los primeros cinco días de este desafío de autocuidado, concéntrese en construir sus músculos de autocuidado mental.
Día 1: Afirmaciones positivas
Una de las mejores maneras de reforzar los pensamientos positivos sobre usted es a través de la repetición de afirmaciones positivas. Reciba tres o cinco afirmaciones positivas de amor propio sobre usted. Para obtener el máximo impacto, escríbalos y dígalos en voz alta para ti mismo.
Desafío de bonificación: Si bien hacer esto durante un día es mejor que nada, duplique este desafío apegarse a este hábito todos los días del desafío. La forma en que hablas contigo mismo es tan importante que vale la pena repetir este hábito, que lleva menos de un minuto todos los días de este mes.
Día 2: Comience un diario de amor propio
Es hora de mostrarse un poco más de amor en palabras. Un diario de amor propio es donde escribes solo cosas positivas sobre ti mismo. ¿Cuáles son tus mejores cualidades? ¿En qué eres increíble?
¿La gente viene a ti para recibir consejos? Admirarte para ti? ¿Qué puedes hacer para que nadie más pueda? Comience respondiendo estas preguntas y deje que sus palabras de positividad sobre usted fluyan. El diario es fantástico porque es una zona libre de juicio donde puedes derramar tu corazón y descubrirte a ti mismo.
Día 3: crear una lista de gratitud
Una de las mejores maneras de mostrar el amor propio es a través de la gratitud. Escribir cosas por las que está agradecido, desde lo mundano (su taza de café de la mañana) hasta la más excepcional (su profunda amistad con su compañero de cuarto de la universidad), lo pone en un estado más amoroso.
Cuando escribas al menos diez cosas por las que estás agradecido, no solo sentirás amor por los demás, sino que, como resultado, también sentirás más amor por ti mismo.
Día 4: Meditar
Tómese un tiempo hoy para estar contigo mismo y calmar tu mente. Los beneficios de una práctica de meditación incluyen un estrés reducido y una mayor felicidad. Muéstrate un poco de amor a sí mismo hoy sentándose durante al menos diez minutos, enfocándose en tu aliento y calmando tu mente.
Día 5: Encuentra un terapeuta
Si aún no tiene uno y piensa que podría beneficiarse de hablar con alguien, el desafío de hoy es llegar a un profesional de la salud mental. Programar su primera sesión es un gran paso en su viaje hacia el amor y la aceptación.
Si ya tiene un terapeuta o no quiere ver uno, comuníquese con un amigo de confianza que siempre lo construye en lugar de programar una sesión. Hágales saber que está trabajando para ser más amable contigo mismo y compartir este desafío con ellos.
Parte la segunda de tu autóctono desafío: tu cuerpo
Muchas mujeres tienen una relación menos que grande con sus cuerpos. Es por eso que esta próxima parte del desafío se trata de mostrar más amor y aprecio por su cuerpo. Es el único que obtienes, y es hora de comenzar a tratarlo bien.
Día 6: Cuéntate cinco cosas que amas del cuerpo
Cada vez que te miras en el espejo hoy, repita una lista de cinco cosas que amas de tu cuerpo. Esto es difícil para algunas personas porque pueden estar acostumbrados a dejarlo. Si es para usted, tómese un tiempo para escribir la lista. ¿Es el color de tu cabello? La fuerza de tus piernas? Tu flexibilidad? Tu vista?
Cualquiera que sea su lista, repítelo a usted mismo, en voz alta, cada vez que ves un vistazo a ti mismo en un espejo. El diálogo interno positivo es la mejor manera de mostrarte amor porque puede transformar cómo te sientes y te veas a ti mismo.
Día 7: Mejora tu sueño
No dormir lo suficiente es una de las cosas más destructivas que podemos hacer a nuestros cuerpos. Esta noche, resuelva tratar su cuerpo mejor al dormir un poco de calidad. Prepárese para esto no bebiendo cafeína al final del día, asegurándose de que su horario esté claro para esta noche, y que no tenga nada temprano mañana por la mañana, lo que entraría en conflicto con dormir bien por la noche.
Día 8: prueba una nueva receta saludable
Muestre a su cuerpo un poco de amor cocinando una comida saludable para cenar esta noche. Pruebe esa nueva receta vegetariana que ha estado mirando, incluso si nadie más en su familia quiere comerla. Esta noche es sobre ti y tu cuerpo. Si no puede persuadirlos para que intente algo nuevo, use una de sus comidas preparadas para ellos.
Día 9: Ejercicio
Hoy, es hora de moverse, de todos modos que elijas. Haz algo que te guste hacer, no necesariamente que normalmente lo hagas. Entonces, si absolutamente odias correr, elige algo más para que tu ritmo cardíaco se ponga en marcha. Tal vez sea una caminata con el perro de su vecino o alquilar patines en la pista local.
¡El ejercicio no debería ser un castigo, especialmente durante sus 30 días de viaje de amor propio! Se trata de mostrarte de lo que es capaz tu cuerpo y agradecerlo por todo lo que hace por ti.
Día 10: Salir
No importa el clima, salga hoy. Y no solo para viajar desde la puerta principal hasta su automóvil. Pase al menos quince minutos afuera, tomando el aire fresco, la lluvia, el sol, la nieve o cualquier otra cosa que el cielo esté ofreciendo hoy.
Remoje todo y dale un capricho hasta algún tiempo en la naturaleza. ¡Asegúrese de que sus 30 días de amor propio incluyan pasar tiempo afuera!
Parte tercera de tu autóctono desafío: tus relaciones
Nadie es una isla. Entonces, no importa cuánto amor nos mostremos cuando estamos solos, también tenemos que rodearnos con el tipo correcto de personas para mantener ese amor fluyendo. La tercera parte de este desafío de auto -amor de 30 días se trata de sus relaciones y cómo puede infundir más amor en ellas (incluso haciendo cosas difíciles) para crear más amor para usted.
Día 11: Planifique una cita con su pareja o un amigo
Muéstrate un poco de amor planeando una excursión especial con tu pareja o un amigo. Acuerde una fecha y hora y haz el resto. Además, trate de elegir algo que siempre haya querido hacer.
¿Un viaje a los jardines botánicos? ¿Happy Hour Tacos y Margaritas? Si desea ahorrar dinero, pruebe una fecha en el hogar. Sea lo que sea, planifique este momento especial para su ser querido y para ti mismo y deja que la anticipación del evento se acumule.
Día 12: hacer una desintoxicación de redes sociales
Haga una mini desintoxicación social para el día y no busque ninguna de sus cuentas de redes sociales. Al final del día, es posible que tenga un día mucho más agradable y podría decidir limitar sus redes sociales en el futuro.
O podría volver a hacerlo. De cualquier manera, tomar un descanso de su teléfono para el día le dará tiempo para dedicar a otra cosa y estar más presente en los momentos de hoy. ¡Tomar un descanso de las redes sociales también puede tener un impacto positivo en sus finanzas!
Día 13: Ten una conversación dura
¿Hay algo que has querido decirle a alguien pero que aún no has llegado? No hay mejor día que hoy para tener esta conversación. Puede ser difícil en el momento, pero los beneficios serán enormes. Se sentirá como si se haya levantado un peso de su pecho, y se sentirá más ligero y orgulloso de sí mismo por dar ese paso.
Día 14: Voluntario
Al igual que enumerar todas las cosas por las que está agradecido puede traerle más amor, por lo que también puede compartir su tiempo con los demás. Hoy, sea voluntario unas horas con una causa por la que te importa profundamente.
Si no puede colocarlo en su horario hoy, póngalo en el calendario para una fecha en el futuro. ¡El voluntariado es importante para el desarrollo personal y es una parte esencial del desafío de 30 días de amor propio!
Día 15: Crear un límite
No todas las relaciones necesitan más de ustedes para prosperar. Algunos necesitan menos. Entonces, ahí es donde entran los límites. ¿Hay una relación en la que constantemente le das demasiado de ti mismo? Tal vez esté trabajando con un colega que se aprovecha de ti y de ti.
O su hermana que siempre llama para quejarse de su esposo. Decida cómo va a detener un comportamiento que no le sirva. Ponga el límite en su lugar para que la próxima vez que surja el mismo problema, estará preparado para protegerse.
Parte cuarta de tu desafío de amor propio: tu entorno
La forma en que tratas tu espacio puede ser un reflejo de cómo te tratas. Si su entorno está desordenado, desorganizado o de alguna manera no le trae alegría, es posible que se sienta de manera similar sobre usted. Eso no es amor propio. Esta parte del desafío de amor propio tiene como objetivo cambiar su entorno para crear un lugar en el que se sienta bien y bien.
Día 16: Cómprate flores o una planta
Muéstrale a ti y a tu espacio un poco de amor iluminándolo con flores. Si ese no es tu estilo, una planta (incluso una falsa) también funciona con magia. Traer algo brillante o verde puede aumentar su estado de ánimo y recordarle que vale la pena.
Día 17: Deshutter tu espacio
Otra parte importante del desafío de los 30 días de auto -amor es desaprobar tu vida. Un espacio desordenado puede conducir a una mente desordenada, entonces, ¿por qué no limpiarlo? Elija su escritorio, toda su oficina o un pequeño cajón de basura y un desastre en ese espacio hoy. Hacer espacio limpiando el desorden trae paz y te da espacio para despejar tu mente y concentrarte en ti mismo.
Día 18: Trátate a ti mismo
A veces, el amor propio significa comprar algo bueno para usted. Hace un par de días, iluminó su espacio vital con flores o una planta. Hoy, date un capricho con una nueva pieza de ropa o joyas.
Al alegrar su aspecto personal con algo en lo que se sienta empoderado, aumentará su confianza algunas muescas. Además, ¡recuerde que hay muchas maneras de tratarse sin soplar su presupuesto!
Día 19: Ropa de zanja que ya no te sirve
Revisa tu armario y deshazte de cualquier cosa que no encaje y no te excite. Incluso si esto termina siendo la mayor parte de su ropa, es mejor tener un armario mínimo y planear reemplazar los artículos lo que pueda que tener un armario lleno de ropa que odie.
Una vez que purgas tus pertenencias de cosas que no te hacen sentir seguro, comenzarás a sentirte mejor contigo mismo. Consejo de bonificación: done lo que planee descartar. No solo se habrá deshecho de las cosas que no le traen alegría, sino que también obtendrá la sensación de amor extra donándolas a alguien que las apreciará.
Día 20: Crea un rincón de lectura o santuario para ti
En la próxima parte de este desafío de auto -amor de 30 días, vamos a hablar sobre tomarse el tiempo para leer. Para prepararse para este día, haga el espacio físico para crear un rincón de lectura o santuario. No tiene que ser elaborado, y no necesitas comprar nada para ello.
Solo asegúrese de tener una silla cómoda, una almohada, un lanzamiento, una vela y auriculares. Este espacio será perfecto no solo para una lectura tranquila sino también para la meditación y muchos de los otros desafíos en esta lista.
Parte cinco de tu desafío de amor propio: tus actividades
La forma en que pasas tus días tiene mucha influencia en cómo te sientes contigo mismo. Para más amor propio, durante esta parte del desafío, concentre sus actividades en cosas que le brindan alegría y construyen su confianza.
Día 21: Date un capricho con un tratamiento de spa
Mímate con un corte de pelo, reventón, manicura u otro tratamiento de spa que ha querido poner en el calendario durante años.
Un tratamiento en el hogar como una pedicura después de una ducha larga es un gran sustituto. Incluso puede hacer de este un ritual de rutina del domingo por sí mismo. ¡Solo asegúrese de no intentar una tarea múltiple y responder correos electrónicos o preparar a sus hijos para la cama mientras lo intenta!
El amor propio también se trata de hacer el tiempo, incluso si son solo un par de minutos, para usted y de mostrarle una y otra vez que lo mereces.
Día 22: prueba algo nuevo que siempre has querido hacer
¡La siguiente parte de este desafío de autocuidado es probar algo nuevo! ¿Qué has querido hacer durante mucho tiempo pero has pospuesto por una razón u otra? Si es algo que no puede hacer hoy (tal vez está cerrado o muy lejos para llegar), asegúrese de programarlo.
Póngalo en su calendario y descubra toda la logística para que cuando llegue el día de hacerlo, realmente lo hará. Probar cosas nuevas te recuerda cuánto eres capaz y te permite probar más cosas nuevas en el futuro. Abre posibilidades y aumenta su confianza en el camino.
Día 23: Escucha tu música favorita
La música realmente alivia el alma. Cree una lista de reproducción de las canciones más empoderadoras que no puedes evitar hacerle la cabeza cuando las escuchas. Una vez que haya seleccionado su lista, bátelo en su viaje al trabajo, en sus auriculares mientras pasea a su perro o durante la ducha. No podrás ayudar a cantar y empaparse en los mensajes positivos de tus cantantes favoritos.
Día 24: Lea un buen libro
¿Recuerdas que la lectura de Nook que creaste para ti hace unos días? Si aún no lo has hecho, ¡ahora es el momento de probarlo! Tome un libro, acogedor en su espacio y desconecte el resto del mundo. Eres digno de pasar el tiempo solo, inmerso en otro mundo, para que puedas recargar y volver más fuerte.
Día 25: Ten una fiesta de baile
Organice una fiesta de baile en casa. Esta puede ser una fiesta de baile en solitario de un momento o una con sus hijos, su pareja, compañeros de cuarto o quien sea que elija invitar. Deja caer sin preocuparte por lo que otras personas piensan sobre tus movimientos y agradezco a tu cuerpo mientras estás en eso por moverte como lo hace.
Parte seis de tu desafío de amor propio: tus finanzas
Estamos terminando el desafío de autocuidado con algo cercano y querido para nuestros corazones, ¡finanzas personales! El dinero y cómo nos sentimos al respecto afecta cada aspecto de nuestras vidas, incluido el amor propio. Estos desafíos son solo la punta del iceberg cuando se trata de cómo puede cuidar sus finanzas personales, pero seguro que son un gran comienzo.
Día 26: Establezca un gran objetivo financiero
Todos tenemos objetivos en mente, incluso si aún no las hemos articulado. ¿Cuáles son sus objetivos financieros? Haga una lluvia de ideas sobre todo lo que desea lograr y descubra cuál es su objetivo financiero más importante. Luego, se le ocurra un plan para alcanzar ese objetivo.
Dar ese primer paso puede ser el más difícil, ¡así que haz hoy el día en que pones tus planes en movimiento! Recuerde tomar sus grandes metas y dividirlos en objetivos más pequeños para que sean más fáciles de lograr.
Día 27: Abra un fondo de ahorro de emergencia
Muestre un poco de amor a su futuro yo abriendo un fondo de ahorro de emergencia. Un fondo de ahorro de emergencia está ahí en caso de eso: una emergencia. Al crear uno, se está enviando el mensaje que es importante y que se le atenderá si (cuándo) sucede algo.
Si ya tienes uno (¡bueno para ti!), Evalúa cómo te está yendo. ¿Estás alcanzando tus metas? ¿Puedes agregar un poco más para aumentar tus ahorros? Por último, pero no menos importante, haga todo lo posible para ahorrar hasta 3-6 meses de gastos de vida para emergencias.
Día 28: Revise su presupuesto
Muéstrate un poco de amor dando a tu presupuesto la atención que merece. Verifique cómo está. ¿Necesitas ajustar alguno de tus gastos?
Crear y apegarse a un presupuesto puede no parecer autocuidado, pero realmente es una de las formas más fundamentales en que puedes mostrarte amor. La tranquilidad de la mente que trae el presupuesto es suficiente para cambiar su perspectiva de la vida.
Día 29: dona a tu causa favorita
Anteriormente durante estos 30 días de amor propio, donaste tu tiempo a un proyecto en el que crees. Hoy, se trata de tu billetera. No importa la cantidad, done lo que pueda a su organización sin fines de lucro favorita o cause que le importe profundamente.
Dar a los demás y bañarlos con amor es una de las formas más poderosas de traerle ese amor. Sin embargo, recuerde incluir donaciones como parte de su presupuesto mensual.
Día 30: crear una junta de visión financiera
Por último, es hora de concluir el desafío de 30 días de amor propio soñando con el futuro. Una junta de visión financiera es una forma tangible de que puede dar vida a sus metas financieras y sueños. Cree uno hoy y reviselo diariamente en el futuro, visualizando su éxito e inspirándolo a tomar medidas para lograr sus objetivos.
Este desafío de amor propio de 30 días es solo el comienzo
¡Felicitaciones por terminar el desafío de 30 días de amor propio! Puede ser difícil para muchos de nosotros tomarnos el tiempo que necesitamos para nosotros mismos. Con suerte, después de estos 30 días de amor propio, estás en camino de tallar más tiempo y amarte por ti mismo.
En el futuro, no tienes que participar en un desafío de auto -amor de 30 días todo el tiempo, pero debes asegurarte de tener una práctica de amor propio.
Así que elija un par de sus actividades favoritas de este desafío e incorpéngalas a su vida diaria. Esa es la forma de crear un cambio duradero y una vida con más auto compasión, aceptación y amor.
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Si desea facilitar las cosas en un período de tiempo más corto, ¡nuestros 7 días de autocuidado son un gran lugar para comenzar!
