Si te encuentras a menudo poniéndote último en orden de prioridad, entonces probablemente debas tomar algunas lecciones en autosuría. Dado que a menudo le da hasta el último bit de su energía y tiempo a sus familias y su trabajo, debe aprender a nutrirse.
Estas 20 actividades auto nutritivas pueden ayudarlo a rejuvenecer para que todo se haga mientras se sienta bien consigo mismo. Pero antes de sumergirnos en nuestra lista de actividades de auto nutrición, discutamos por qué es importante nutrirte a ti mismo.
Por qué la auto nutritiva es importante
Tan popular como el término “autocuidado” se ha convertido en demasiadas mujeres que nos olvidamos a favor de los demás. Sin embargo, irónicamente, cuanto más descuidamos nuestras propias necesidades, menos capaces somos de cuidar a nuestros hijos, nuestros padres, nuestras causas voluntarias y otras cosas importantes en la vida.
Recordemos lo que realmente significa la palabra “nutrir”. Originalmente, significaba “alimentar o nutrir”, y creo que eso puede interpretarse tanto literal como figurativamente.
Puede autodromarse de manera literalmente a través de la comida que come, pero hay tantas actividades auto nutritivas que van mucho más allá de ese significado físico. Puedes alimentar tu alma haciendo las cosas que amas, pasar tiempo con las personas que amas y obtener el resto que tu cuerpo necesita.
Si todavía estás luchando con el concepto de auto nutrición, piensa en esto. Si constantemente está funcionando vacío, es más probable que esté impaciente con sus hijos o que pierda una fecha límite importante en el trabajo.
La autoduridad puede llevar mucho o un poco de tiempo, ¡pero todos lo necesitamos! ¿Por qué no pensar en algunas de las actividades que encuentra refrescante o alentador, e intenta incorporarlas a su vida hoy?
Cómo nutrirse: 3 categorías principales
En la próxima selección de actividades auto nutritivas, es posible que se encuentre gravitando más hacia las físicas, o tal vez necesite concentrarse más en su fuerza mental. La mayoría de nosotros probablemente podríamos beneficiarnos al aumentar nuestro autocuidado y autoduridar en todas estas partes de la vida.
Actividades físicas de autoduridad
En un área de su vida, es posible que desee considerar la auto nutritiva a través de su cuerpo físico. Aunque algunas de estas cosas pueden sonar cliché, como el ejercicio regular y tomar siestas, son realmente beneficiosos para ayudarlo a llenar su taza.
Actividades sociales autoduridad
Mientras cuidamos de nuestros cuerpos, no olvidemos nutrirnos en relación con los demás. No estamos destinados a vivir en nuestras propias pequeñas islas; Necesitamos que la estimulación comunitaria y social sea cumplida y las mujeres bien redondeadas.
Actividades de nutring mental y emocional
En el ámbito de la auto nutrición, nuestras mentes y nuestras emociones juegan enormes papeles. Por lo tanto, tomarse el tiempo para cuidar su mente, considerar los pensamientos que permite y también dejar espacio para el crecimiento intelectual, es muy importante para el autocuidado.
Aprender algunas tácticas para manejar sus emociones también es una forma de autosuficiencia. Está bien tener emociones negativas a veces, pero tenemos que desarrollar formas de aceptarlas.
Cuando llegamos a las actividades de muestra, algunos de ellos pueden tener beneficios en aspectos físicos, sociales y mentales a la vez. Solo recuerda que eres digno de tomarte un tiempo para ti.
20 Actividades autofarratecidas excelentes
¿Estás listo para aprender a nutrirte? ¡Comience con estas fabulosas actividades auto nutritivas!
1. Autoduridad a través del ejercicio
Para mí, y muchas de las mujeres que conozco, el ejercicio es su opción número uno de actividades autosuficientes. Puede traer beneficios físicos y ayudarlo a aclarar su mente. Cualquiera que sea el tipo de ejercicio que le guste hacer, puede hacer maravillas para su autoestima y hacerle sentir invencible.
2. Aprenda a cocinar alimentos saludables
Si pudiera usar un poco de impulso nutricional, sus comidas son un lugar obvio para comenzar. Llenar su cuerpo con alimentos nutritivos en lugar de alimentos demasiado grasos o azucarados mejorará tantos aspectos de su vida. Su estado de ánimo, niveles de energía, fuerza, incluso piel y cabello pueden beneficiarse de una dieta saludable.
Por supuesto, una dieta saludable también puede ayudar a prevenir enfermedades graves como el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular. Al buscar recetas saludables o ver tutoriales de cocina en línea, puede nutrirse a un cuerpo más saludable, impactando cada parte de su vida.
3. Sea tonto
¡No, en serio! ¿Por qué tantos de nosotros somos tan serios todo el tiempo? Sí, tenemos cosas importantes que lograr, pero a veces necesitamos un pequeño descanso. Los estudios incluso muestran que las personas lúdicas pueden ser mejores para hacer frente al estrés y resolver problemas.
Hacer algo pequeño para hacerte a ti mismo, y a tus seres queridos, en voz alta es una gran forma de autosuficiencia. A los niños les encanta ser tontos, pero incluso los adultos pueden entrar en la diversión. A veces solo necesitas saltar en un charco de barro, pelear o bailar como nadie mira.
4. Auto nutrimiento a través de los cinco sentidos
Debido a que a veces nos envolvemos tanto en la vida moderna, mirando una pantalla durante gran parte del día, usar los cinco sentidos puede sonar extranjero. Piense en cómo nutrirse usando el sentido del olfato o algún otro sentido infrautilizado.
El olor puede significar usar una variedad de velas o aromaterapia. Puede probar un baño de sonido o simplemente caminar para aumentar su sentido de audición. Sabor: ¿podría probar una comida nueva o simplemente obtener una comida reconfortante favorita para disfrutar?
El sentido del tacto, obviamente, podría significar obtener un masaje celestial. Quizás para la vista, ordene una impresión de una hermosa foto o compre una obra de un artista local que pueda mirar a diario. Diviértete con las actividades de autosuficiencia para los sentidos, ¡hay mucho que intentar!
5. Nutriéndote con un sueño de calidad
Todos podríamos usar más sueño. Seamos honestos, ¿cuándo fue la última vez que tomó una siesta en lugar de trabajar o hacer tareas domésticas o dirigir a los niños por toda la ciudad?
La auto nutrición puede significar escuchar lo que su cuerpo le dice que necesita. Si a menudo está cansado, experimente con la cama antes de la noche, o tome una breve siesta de la tarde cada día. El sueño ya es el #7 en este desafío de amor propio de 30 días, entonces, ¿por qué no probar eso y algunas de las otras sugerencias?
6. Tómese un descanso de la tecnología o las redes sociales
Aunque hay estrategias que puede usar para garantizar que sus hábitos de redes sociales no lo hagan miserable, es probable que pueda usar un descanso. Una de las mejores actividades auto nutritivas es desintoxicarse de las redes sociales.
Si bien disfruto ciertas partes de mi experiencia en Facebook, como fotos de los lindos hijos de mis amigos, a menudo es una gran cantidad de tiempo. Por lo general, no me deja sintiéndome satisfecho. Puede ser muy saludable tomar un descanso de toda la tecnología por un tiempo, si es posible, o al menos de las redes sociales y las personas influyentes de estilo de vida.
7. Pase tiempo con un amigo
¡Una de mis sugerencias favoritas sobre cómo nutrirse es simple! Pase tiempo con un buen amigo. Muchos de nosotros vimos cuán importantes son las amistades y las conexiones sociales, especialmente durante lo peor de la pandemia.
Para darse un booster de humor instantáneo, prepare un tiempo para reunirse con un amigo. Prueba estas cosas divertidas para hacer con amigos. En persona es maravilloso si eso está disponible, pero incluso las amistades de larga distancia funcionan mejor cuando nos conectamos. Una llamada regular de zoom para registrarse entre sí puede ayudar a acortar las millas entre ustedes.
8. Mendigue una relación rota
Ahora, este puede sonar doloroso. Si tiene una relación que ha disminuido o alguien con quien no ha hablado en años, tal vez sea hora de curarse. Aunque es normal que se separe de las personas, especialmente si sus prioridades son diferentes, eso no significa que no pueda seguir siendo amigos.
Enfugar a sí mismo no siempre es fácil, pero reparar una relación rota podría ayudar a levantar una carga que no se dio cuenta de que estaba llevando. Si estabas equivocado, no es demasiado tarde para disculparse. Si no está seguro de por qué una amistad se desvaneció, tal vez necesite ser la persona más grande y comunicarse primero.
(Una advertencia: si ha tenido que cortar a una persona tóxica de su vida, no estoy sugiriendo regresar a esa persona. Sigue tu instinto de esta).
9. unirse a una actividad grupal
Las actividades de auto nutrición también pueden ser actividades grupales. Encuentre un grupo local de personas que compartan uno de sus principales intereses. Esto podría ser cerámica, ciclismo, voluntariado, yoga, escritura, juego de banjo, lo que sea.
Una actividad grupal es increíble porque en lugar de sentarse con extraños que intentan tener una conversación, estás haciendo algo. Tienes una conexión instantánea. Tal vez has estado en un período enfocado de trabajo extra y finalmente encontraste una o dos horas por semana de tiempo libre. Ve a divertirte y hacer algunos amigos en torno a una experiencia compartida.
10. Pregún lo que necesitas
Escuché recientemente a una pareja de podcasting decir que uno de los sellos distintivos de su matrimonio es “Pregunte por lo que quieres”. Estoy modificando este para decir que puedes nutrirte preguntando lo que necesitas (o quieres).
Muy a menudo, creemos que el mundo entero descansa sobre nuestros hombros. Si no lo cuidamos, no se hará. Pero por favor, intente encontrar a alguien en su vida que pueda pedir que lo ayude. Ya sea que sea su cónyuge, su amigo o incluso un colega, pregunte lo que necesita. ¡A veces solo necesitamos un poco de ayuda!
Nunca se sabe, puede asumir que tiene que hacer todo El traslado de los niños a sus lecciones de karate o música. Tal vez podría compartir el viaje y dividir el servicio de manejo con otro padre, o su cónyuge podría hacerse cargo una vez por semana.
11. Encuentra un mentor
Ahora, consideremos otra forma de autocuidado que implica pedir lo que necesita. ¿Eres un profesional independiente que construye un nuevo negocio? ¿Quieres aprender de alguien en tu campo que está unos años por delante? Entonces es hora de encontrar un mentor.
Por supuesto, puede establecer contactos continuamente a través de LinkedIn y otras plataformas, con varias personas. Pero tal vez esté listo para dar un paso más allá y comenzar a reunirse seriamente con un mentor cada semana o mes. Mire alrededor de su círculo profesional y piense en quién admira.
Su mentor puede ayudarlo a hacer una lluvia de ideas, resolver problemas, ensayar para situaciones profesionales como entrevistas de trabajo y mucho más.
12. Aprenda de libros, podcasts y más
Hay tantos recursos educativos por ahí, muchos de ellos de forma gratuita. Nutrirse construyendo su mente es fácil si busca libros, podcasts, blogs, artículos y discursos. Cualquier cosa que desee aprender más puede ser útil.
Esto ni siquiera tiene que ser una forma de exploración “seria”: puede nutrirse simplemente encontrando un podcast divertido que lo ayude a relajarse. La autoduridad puede venir simplemente tomando una hora todos los sábados para leer un libro de ficción por diversión. Encuentra lo que te hace más feliz.
13. Mejore su bienestar financiero
Donde sea que esté en su viaje financiero, una forma de nutrirse es mejorar su bienestar financiero. Si tiene mucha deuda, eso debe ser estresante y frustrante, por lo que tomar medidas para salir de la deuda será una gran mejora.
Es posible que desee aprender cómo presupuestar con más cuidado o aumentar sus contribuciones 401 (k) o IRA. Tal vez guardar para unas vacaciones divertidas es un objetivo tuyo. Todos estos cuentan como actividades autodromituradoras porque se benefician tú.
14. Mantenga un diario de gratitud
¡Gran sorpresa, soy grande en gratitud! Estar agradecido tiene tantos beneficios para nuestras vidas, entonces, ¿por qué no incorporar gratitud a su vida diaria con un diario?
Mostrar gratitud en forma escrita puede ayudarlo a ser más consciente de las cosas buenas en la vida. Tal vez no sea conocido por su escritura de diario, pero puede encontrar un desafío de gratitud diferente que le brinde alegría.
15. Prueba algo nuevo
La novedad puede dar miedo, pero también puede sorprendernos. Cuando te abres a nuevas experiencias, exploras la posibilidad de encontrar algo que disfrutes. O puede odiarlo, pero terminas conquistando un miedo.
Parte de la auto nutrición es reconocer que eres humano y que no tienes que saber cómo hacerlo todo. Tampoco tienes que ser bueno en todo de inmediato. ¡Tal vez ahora sea el momento de aprender cómo comenzar a invertir como principiante y cambiar su futuro financiero con lo que hace hoy!
Aquí hay algunas ideas de pasatiempos para pensar: lanzamiento de hachas, enseñanza, piragüismo, aprendizaje de un idioma o instrumento, dibujar o cambiar el aceite de su automóvil. Desde la diversión hasta lo mundano, las nuevas tareas nos desafían y nos muestran de lo que somos capaces.
16. Practique el diálogo interno compasivo
La forma en que hablamos con nosotros mismos afecta la forma en que nos movemos durante nuestro día. Si a menudo te encuentras pensando (o decirte en voz alta) cosas que son negativas, trate de ser compasivo.
Habla contigo mismo de la forma en que hablarías con tu mejor amigo. En lugar de duras críticas, ofrecerías aliento y apoyo. Puede probar estos ejercicios de construcción de confianza para mostrarte más amor y nutrirte.
17. Meditar
La meditación suena intimidante para algunas personas porque estamos tan acostumbrados a un estado constante de ajetreo y charla. No siempre es fácil sentarse en silencio y concentrarse en sus pensamientos.
Me gusta llamar a esto “atención plena” en lugar de meditar a veces porque entonces solo estoy tratando de vivir en el momento. Una actitud de atención plena le permite abrazar completamente el presente, en lugar de preocuparse por el futuro.
18. Ayuda a otros
Ahora, esto puede sonar como lo contrario de la autoduración, pero es cierto que hacer algo amable para otra persona puede aumentar su propia felicidad. La investigación muestra que las personas que son amables tienen un bienestar generalmente más alto.
Sus actividades de autoduridad pueden ser muy simples, como traer café o almuerzo para alguien en el trabajo. No tiene que ser horas de trabajo o un compromiso regular con un puesto de voluntariado. La auto nutrición puede ocurrir simplemente siendo amable y amorosa para las personas que cruzan su camino.
19. Acurrucarse con una mascota
¿Incluso necesito explicar este? Probablemente no. Si tiene una mascota, es probable que disfrute acurrucarse con dicho animal. Por supuesto, esto no funciona con un pez, pero si eres dueño de gato o perro, un tiempo de abrazo extendido es una gran forma de terapia.
Nuestro perro nos hace sentir increíbles porque su amor es muy incondicional. Si no tiene una mascota, tal vez pueda obtener los mismos beneficios yendo a la casa de un amigo y acariciando a Fido durante unos minutos.
20. Haz lo que quieras
Bien, divirtámonos con la última idea en la lista. Después de todo, esto es su Elección de actividades auto nutritivas, por lo que debe elegir lo que le gusta hacer. Esto puede cambiar de día a día. Solo necesitas escucharte a ti mismo y seguir tu instinto.
Cuando sea el momento adecuado, puede aprender a nutrirse haciendo lo que quiere. Descansar, tocar, escuchar música, caminar en la naturaleza, volver a ver La oficina por el vigésimo tiempo. ¡Lo importante es hacer lo que quieras y no sentir culpa por tomarte este tiempo para ti!
¡Tómese el tiempo para nutrirse!
La auto nutrición es una parte tan importante de ser una persona completa y contenta. A pesar de que es posible que no pueda realizar actividades de autoduración con tanta frecuencia o durante el tiempo que desee, no se descuides. Eres una mujer increíble y mereces explorar lo que te hace feliz y te deja satisfecho.
¡Comience con una semana de autocuidado o con nuestros 30 días de desafío de amor propio!
